沒(méi)有網(wǎng)紅臉 靠身材虜獲男人心
分類(lèi): 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-19
閱讀 :636
俗話(huà)說(shuō)的好，“窈窕淑女，君子好逑”，雖然沒(méi)有網(wǎng)紅臉，但是打造好身材照樣能虜獲男人心哦！下面就跟小編繼續(xù)往下看，應(yīng)該怎么打造完美好身材吧！
完美身材的全新三大定義
減肥瘦身的指標(biāo)之一是“理想體重”。
專(zhuān)家提出，是否需要減肥首先應(yīng)該以自己的體重是否在理想體重范圍內(nèi)為標(biāo)準(zhǔn)。超過(guò)理想體重的人必須減肥，否則對(duì)健康不利。對(duì)于非體育專(zhuān)業(yè)的普通人來(lái)說(shuō)，理想體重的計(jì)算方法有兩種。
第一種方法是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）身高（厘米）-105，女性還要再減去2。標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%之內(nèi)都是理想體重。
第二種計(jì)算方法是計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱(chēng)BMI。計(jì)算方法是：身體質(zhì)量指數(shù)體重（公斤）÷ 身高（米）的平方。正常的BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5至23.9之間，在24至27.9之間為超重，超過(guò)28屬于肥胖。
減肥瘦身指標(biāo)之二是“體脂含量”。
體脂含量是指用身體脂肪的重量除以總體重所得到數(shù)值，體重正常的男性的體脂含量為15%左右，女性為22%左右，女性體脂含量較高是男性和女性遺傳基因不同的反應(yīng)。
與BMI指數(shù)相比，體脂含量能更準(zhǔn)確地反映人體的肥胖程度。一般情況下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定為肥胖，需要減肥。減肥瘦身指標(biāo)之三是“腰臀比”
即腰圍和臀圍的比值。女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范圍內(nèi)。
腰臀比的數(shù)值大，說(shuō)明腰圍尺寸大，也就是腰腹部脂肪過(guò)多。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝肥大，使它無(wú)法發(fā)揮正常功能。
保持正常體重是身體健康的前提
專(zhuān)家指出，按照以上幾個(gè)指標(biāo)，很多“日夜兼程減肥”的人其實(shí)對(duì)體重缺乏正確的認(rèn)識(shí)。保持正常體重是身體健康的前提，人們需要做的是追求健康，而不是盲目地讓自己掉多少肉。
至于如何保持正常的體重，專(zhuān)家提議人們合理運(yùn)動(dòng)、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每頓不用吃很多，一天可以吃三到四餐，這樣熱量一次不會(huì)吸收很多，也減輕了腸胃的負(fù)擔(dān)。
對(duì)于合理運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家建議人們一周至少要保持三次、每次30分鐘左右的類(lèi)似慢跑的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以達(dá)到一個(gè)健康的身體的合理運(yùn)動(dòng)消耗。至于合理的睡眠，專(zhuān)家建議人們保證晚上有七到八小時(shí)的睡眠，中午有一個(gè)簡(jiǎn)短的半個(gè)小時(shí)左右的午休。苗條身材在路上
經(jīng)常在外奔波不停見(jiàn)客戶(hù)的你，不用擔(dān)心因久坐而凸起的小腹，沒(méi)準(zhǔn)還暗自慶幸天天走路能走出曼妙身材。但時(shí)間久了，卻遺憾發(fā)現(xiàn)，那只是一廂情愿。其實(shí)，要想“走”出好身材，是需要策略和方法的。
1、姿勢(shì)改變身材
走路的姿勢(shì)非常重要，無(wú)論你有多累，記得一定要在走路時(shí)將身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬(wàn)不要弓腰駝背。這樣強(qiáng)迫自己保持姿態(tài)，雖然會(huì)很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態(tài)吧，再累心情也會(huì)很好。
2、態(tài)度造就完美
需要瘦身的人，應(yīng)在內(nèi)心將瘦身的目標(biāo)強(qiáng)迫性地牢記，并不斷對(duì)自己重復(fù)，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，這樣能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。走路時(shí)還應(yīng)注意使后腳跟先著 地，而不是把整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應(yīng)按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時(shí)后腳跟會(huì)自然上提，腿部的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
3、器械：隨身攜帶的秘密武器
絕對(duì)不是在健身房中我們才需要器械，事實(shí)上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這樣可以鍛煉手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動(dòng) 對(duì)肥肉說(shuō)NO
在公交車(chē)上，在出租車(chē)?yán)铮陔娞葜小坪醵际请y以處理的“靜止危機(jī)”， 這樣的時(shí)間，真不應(yīng)該浪費(fèi)，聰明地利用起來(lái)吧，靜中尋動(dòng)，一樣有效。
1、不做傻等的癡女
無(wú)論你是在等車(chē)還是在排隊(duì)、等電梯，這段時(shí)間你不應(yīng)該無(wú)事可做。塑造身材一定要利用好每分鐘，漫長(zhǎng)的等待那么枯燥，我們完全可以進(jìn)行收腹練習(xí)。等待時(shí)分出一部分注意力，運(yùn)氣全力收緊腹部，使肚臍有貼近后背的感覺(jué)，堅(jiān)持6秒種后還原。如此反復(fù)簡(jiǎn)單的練習(xí)，對(duì)塑造完美小腹真是功勞不淺，只要有時(shí)間就做吧。
2、站成最美的女人
千萬(wàn)不要害怕在公交車(chē)上站著，因?yàn)檫@段空暇也能做很多小運(yùn)動(dòng)。你可以用手拽住車(chē)上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)，還能增強(qiáng)柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車(chē)的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
3、“談”成端莊淑女
和領(lǐng)導(dǎo)談話(huà)一定是家常便飯，而和客戶(hù)打交道也必須傾盡全力，不能亂動(dòng)，免得別人認(rèn)為你不夠重視這次談話(huà)。但一直靜止不但僵硬，也對(duì)身體毫無(wú)好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實(shí)在談話(huà)過(guò)程中，可以鍛煉不太容易被對(duì)方注意的大腿部肌肉，不斷進(jìn)行收縮、膨脹的循環(huán)，這樣的動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿的抗壓力很有幫助，同時(shí)也塑造了腿形。
