學(xué)生也是肥胖的高發(fā)人群，每日忙于學(xué)習(xí)，不僅壓力大，生活飲食也極容易不規(guī)律。那么學(xué)生應(yīng)該如何減肥呢？下面跟大家分享幾個學(xué)生減肥的小妙招，學(xué)生一族趕緊往緊往下看吧！
(飲食篇)
學(xué)生減肥可以放慢進(jìn)食速度
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達(dá)到控制體重的作用。吃飯慢還避免過量飲食導(dǎo)致腸道疾病出現(xiàn)。大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。所以進(jìn)食的時候不應(yīng)太快，慢慢享受它的滋味最好。有的學(xué)生表示沒有時間慢慢吃飯，但為了有效減肥，學(xué)生黨還是應(yīng)該把這點時間擠出來的。
學(xué)生減肥應(yīng)減少在食堂吃飯次數(shù)
在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。如果你有過一次在食堂吃飯涮油的經(jīng)歷，你就會發(fā)現(xiàn)，一份青菜也能涮出幾毫米的浮油。學(xué)生黨可以多在家吃飯，如果是住宿的話，做菜時也需要遵循少油少鹽的原則。平常可以做一些提高新陳代謝的食物來吃，比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。不在食堂吃飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。
學(xué)生減肥可在飯前來個蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。學(xué)生黨不適合執(zhí)行少食多餐的飲食減肥辦法，但在餐前食用蘋果也能有效地減輕我們對正餐的食欲。而且能幫助學(xué)生黨緩解便秘的煩惱，每天定時排便科室減肥的基本保證。
學(xué)生減肥要保證蛋白質(zhì)充足
從飲食下手的學(xué)生減肥方法必須考慮到增加蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。
學(xué)生減肥主食攝入量不宜多
三大營養(yǎng)素碳水化合物、蛋白質(zhì)，以及脂肪間要求保持一定比例。大體而言，碳水化合物(白米白面、粗糧、麥片、谷類)占大頭，蛋白質(zhì)(雞蛋、魚肉、海鮮、瘦肉、牛奶)其次，剩余的給到脂肪(堅果、食用油類)。一頓減肥期主餐，要求素食蔬菜占總量的到1/2，蛋白質(zhì)肉蛋類占總量的1/4，剩下的主食占總量的1/4。學(xué)生黨減肥，可以用一定量的粗糧替代白米白面，這樣能很好地控制血糖，讓減肥更快更有效。
學(xué)生減肥每小時都要合理飲水
小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。學(xué)生黨要在平常少量多次地飲水，因為這樣會每堂課間去一次洗手間，增加了許多走路消耗能量的機(jī)會。而且充足的水分對于提高新陳代謝是很有效的。
(運動篇)
學(xué)生減肥每天用20分鐘做HIIT
hiit指hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High-intensity Interval Training),是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓學(xué)生黨在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。HIIT的訓(xùn)練方法適合學(xué)生黨的最大原因，在于時間短，燃脂減肥的效果持久，當(dāng)學(xué)生在靜坐學(xué)習(xí)時，身體仍舊在持續(xù)燃燒脂肪。
基礎(chǔ)代謝是減淝的基石，基礎(chǔ)代謝高的人減肥更容易，而且減肥也不會反彈(吃得不少身體一樣能消耗掉)。HIIT訓(xùn)練方法不需要去健身房，不需要任何器械，只需要人的全身心投入，以及一雙合適你的運動鞋。HIIT可以提高學(xué)生的基礎(chǔ)代謝水平。在優(yōu)酷上有許多高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，建議要減肥的學(xué)生從初級開始練。
學(xué)生減肥每天睡前做卷腹
很多學(xué)生黨因為上學(xué)久坐，很容易就會形成小肚子。在睡前花幾分鐘來做卷腹對消除腹部贅肉是很有用的。卷腹在健身界被稱為改良版仰臥起坐，因它很大程度上避免了盆骨前傾的人做仰臥起坐時的錯誤，能更好地鍛煉到腹部肌肉。
卷腹要點：
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發(fā)力時把自己想象成一只蝦，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
(其它因素篇)
學(xué)生減肥需要每天睡7小時
美國心理衛(wèi)生學(xué)會研究發(fā)現(xiàn)，一個人在睡眠時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)，該物質(zhì)能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。
建議學(xué)生黨在晚10點就在床上休息，你還需要關(guān)閉電子設(shè)備，因為電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會讓我們身體分泌較少褪黑素(促進(jìn)睡眠的激素)，讓大腦產(chǎn)生一種時間尚早的錯覺。
學(xué)生減肥需要緩解各種壓力
最近，在加拿大渥太華舉行的北美肥胖學(xué)研討年會上，有專家指出，在減肥過 程中，應(yīng)該做好情緒管理，這樣可以阻止體重反彈。
美國堪薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系的研究表明，壓力和抑郁的程度越深，體重反彈情況就越多，原因是她們吃了大量高熱量和高脂肪的食物。為了讓減肥快速見效，一定要學(xué)會排解生活和學(xué)習(xí)的壓力，這樣你才不會從食物中尋求安慰，進(jìn)食許多高熱量的甜食。
