學(xué)會(huì)這7招 夏季輕松就甩脂
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 05-27
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好身材是每個(gè)女人都想擁有的，女人們都想秀出自己的好身材。但是贅肉總是會(huì)讓我們煩惱，減肥瘦身該怎么做呢？以下7個(gè)方法，不妨跟著小編一起來(lái)看看吧！
7種方法讓瘦身計(jì)劃堅(jiān)持久一點(diǎn)
可能是女明星們帶起的風(fēng)，女人的美好身材不再只是瘦了，不要再因?yàn)楹ε屡c“強(qiáng)壯”兩個(gè)字沾邊就不愿意把自己鍛煉得更有力量。
1.女人也要有肌肉
不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。
辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開(kāi)始會(huì)很難，但這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。
2.每天的瘦身內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，貼起來(lái)
你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)，有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方？
除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫(xiě)上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)最愛(ài)的緊身裙！”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦！加油！”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。3.設(shè)置障礙，更有成就感
選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長(zhǎng)，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱摹案弦粚訕恰痹O(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。
障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來(lái)得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
4.堅(jiān)持吧！回饋來(lái)得更早些
瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長(zhǎng)期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來(lái)一次，再吃個(gè)冰激凌吧！”“今天又下雨了，沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)了。”
只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來(lái)得更早些，只要你有過(guò)更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象！5.要數(shù)量，更要質(zhì)量
經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問(wèn)問(wèn)自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒(méi)有達(dá)到質(zhì)量呢？
舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：連著跳繩1000下，與跳200下休息10分鐘的效果絕對(duì)不同;而在跑步游泳等運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性也十分重要。
因而，也許在你拼命追求每日數(shù)字達(dá)標(biāo)的時(shí)候，該從頭開(kāi)始，或找個(gè)專業(yè)的教練，或自學(xué)，放慢腳步，把每一個(gè)起始的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。在運(yùn)動(dòng)有質(zhì)量的同時(shí)，再提升數(shù)量。也許你會(huì)成為周圍的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。
6.追求瘦身生活中的規(guī)律
身體是一臺(tái)極其精密的儀器，好好地做出計(jì)劃，是為了給這個(gè)機(jī)器一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)周期。瘦身中的規(guī)律不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間周期上，飲食也必須規(guī)律！“平均”地善待自己，不要因?yàn)榍瓣囎拥倪^(guò)度節(jié)食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來(lái)“報(bào)答”自己。心態(tài)上要放得輕松些，讓身體去適應(yīng)飲食的周期，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與飲食一定讓你的瘦身生活越來(lái)越輕松簡(jiǎn)單。
7.一直記得讓身體舒展
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可大可小，肌肉的緊張度也時(shí)有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時(shí)刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著干癟。因而，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前后，還是伏案辦公，都要適當(dāng)讓身體保持放松。
練習(xí)一些熱身的基本動(dòng)作，比小時(shí)候做的廣播操動(dòng)作還要簡(jiǎn)單，卻能讓你的身體放松，更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會(huì)帶來(lái)更多酸痛與僵硬，就更要注意舒展啦！
