閱讀 :739

　　進入青少年時期的女孩子們，在生理上發生了很大的變化，那么這個時期的女孩子們要怎么減肥瘦身呢，又應該注意什么呢?下面就是讓小編帶你走入女孩子的特殊時期應該注意的問題吧!

　　1、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

　　2、青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

　　3、青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

　　A、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。

　　B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。

　　C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　4、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。

　　在這個時期的女孩子們要好好愛自己的身體哦，好好的珍惜自己的身體，要不然會對自己以后的生活產生很大的影響的哦!那么，女孩子要多多的注意這些生理問題常識嘍，尤其是要注意減肥瘦身的時候。

下一篇:更年期必須要減肥 教你如何控制脂肪 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:營養師教你如何減肥 讓你肥胖不發愁 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】