分類: 產后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-16

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大家都知道產后的瘦身和恢復是十分的困難，而且容易反復，一旦不能堅持下去，體重又會重新回升。下面為大家分享了一些過來媽咪的經驗，可以作為參考哦。

　　1.合理安排飲食
　　減肥最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂稿熱量的東西，每餐吃個八分飽就可以了，要保持營養(yǎng)的均衡。科學、合理的安排好飲食，使營養(yǎng)和消耗能動態(tài)平衡，這樣既能滿足產后恢復身體的需要，又能給寶寶供應充足的營養(yǎng)。在產后的42天內不要節(jié)食，此時身體還沒有恢復到孕前的程度，應保證營養(yǎng)的供給，但也不要吃的太多，吃的太多而活動又太少，多余的營養(yǎng)就會存積在體內，自然體重就會上升。
　　2.少吃鹽
　　鹽是最容易吸水的物質，喜歡口味重的人，一定是會喝很多的水，4杯水就有1千克重，喝水是會讓人增重的，但不是讓人長胖。
　　3.細嚼慢咽
　　細嚼慢咽是滿足食欲和減少食量的最佳辦法，慢食能夠減肥。當食物進入人體后，體內的血糖就會升高，血糖升高到一定的水平時大腦有關的中樞就會發(fā)出停止進食的信號，但往往是已經吃了過多的食物了。所以，放慢進食速度，可以防止進食多過而造成的營養(yǎng)過剩。

　　4、減少糖分和油脂
　　減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯，湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長胖。閑時少吃東西，閑時代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應酌量減少。不吃夜宵，睡覺前進食。熱量容易轉變?yōu)橹荆诟共慷逊e。不吃剩飯剩菜，為了不浪費每次都把剩飯剩菜吃進肚子里，這樣不長胖也難。
　　5.多運動
　　平常要多運動，防止身體把過多的熱量轉化為脂肪儲存在體內，經常運動不僅可以減肥瘦身，還可以讓你健康，保持一個好的精神面貌。保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了哦。

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