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　　產后肥胖已經是超級普遍的事情了，那么如何才能讓肥胖臃腫身材變得纖瘦呢?產后肥胖多數是由于產后飲食營養過剩造成的，所以安排好一個產后減肥餐單相當重要，下面就為大家介紹一下著名的桶谷式產后減肥餐單。

　　一.在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量。)

　　二.主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

　　三.要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

　　四.每天攝取1200毫升的水分。

　　五.控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

　　坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的。進食的基本原則在于，對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食。

　　在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。

　　產后減肥餐單一定要注意營養的搭配，同時不要過多的攝入熱量和脂肪，因為正處于哺乳期，所以產后媽咪飲食一定要保證營養。同時產后的媽咪們要注意保證每天的運動鍛煉。不僅僅燃脂同時還能增強體質。

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