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產后減肥

產后瘦身飲食法則 辣媽這樣健康瘦出來

分類: 產后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

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  由于孕期以及產后月子期間嬰兒對營養的大量需求,所以補充營養是必須的。而大量營養的補充勢必會造成體重的增加。很多愛美的媽媽會因此而有所顧忌,減少月子期間的飲食營養的補充,或者有意識的食用具有減肥作用的食譜。殊不知,這樣做對已對孩子無利。當然,在一定的時期后,減肥食譜是可以使用的。今天就讓小編帶我們一起來學習一產后瘦身食譜。

  產后會出現氣血不足,因此產后坐月子需要攝取豐富營養,有些孕前時尚的女性怕產后發胖,不敢多吃,這樣對自身或哺乳的嬰兒來說,都是不利的。為了保證嬰兒哺乳的需要,產后一定要吃營養豐富的食物,若產后急于節食,哺乳所需的營養成分就會不足,使新生兒營養受損,影響發育。

  產后急于減肥會使腹肌緊張、增加腹壓,使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力,導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀,而這些癥狀在生產10余年后會越發明顯,甚至會影響女性一生的健康,因此產婦產后減肥不宜過早開始。

  產后瘦身飲食法則

  法則一:如果不親自哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以減去贅肉,又可以維持體力。

  法則二:每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

  法則三:每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

  法則四:吃水果過多也會發胖,水果中平均含糖8%,有些糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數量不宜過多,最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。

  以上內容介紹了不適宜產后減肥的時間以及產后減肥食譜,相信您已經對此有所了解,希望這些知識可以幫助您更好更健康的做好產后減肥。

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