產(chǎn)后快速瘦身是很多媽咪的共同目標(biāo)，那么如何才能達(dá)到快速減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，讓大家可以在產(chǎn)后短時間內(nèi)達(dá)到瘦身的目標(biāo)，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧
▲名醫(yī)問答
△母乳喂養(yǎng)有利于減去小腹贅肉？
產(chǎn)后3個月，母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)婦減去小腹贅肉的原因之一。
產(chǎn)后100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。產(chǎn)后當(dāng)天減少5-6KG，一周后減少6-8KG，產(chǎn)后2周減少7-9KG，體重按照這樣減少是正常的。到產(chǎn)后100天為止，產(chǎn)婦的狀態(tài)比產(chǎn)前有很大的恢復(fù)，體重也會有大幅度的減少。尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以幫助體重的減輕。
△哺乳期間不能服用中藥?
中藥和西藥都不要服用。中藥是醫(yī)生開的處方，所以相對安全些但是也不是絕對安全的。
▲可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸
通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的數(shù)值，以及減少腹部的贅肉。運動前，仔細(xì)檢查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚臍上面，像平時一樣呼吸。吸氣的時候觀察一下哪只手移動了，如果右手比左手移動的更明顯的話，就說明你是用胸部呼吸的。這個時候你就有必要改變呼吸方式了。
1. 盤腿坐下，用兩臂支撐臀部并訓(xùn)練腹式呼吸。吸氣時肚子盡量鼓起來(5秒)
2. 兩手腕彎曲，上身后仰，同時練習(xí)腹式呼吸。反復(fù)進(jìn)行5次
3. 兩腿放平躺下，兩臂呈45度分開
4. 兩個膝蓋重疊，呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。反復(fù)3次
△哺乳期間減肥的話對產(chǎn)婦和寶寶都不好
只要不是極度饑餓狀態(tài)，母乳的質(zhì)量不會受到吃的食物太大影響，適當(dāng)?shù)娘嬍彻?jié)制也不會影響母乳的質(zhì)量和數(shù)量。如果產(chǎn)后體重沒有正常下降的話，就有必要立刻接受專門機(jī)構(gòu)的體重管理項目了。
▲應(yīng)該攝取的食物
裙帶菜 是產(chǎn)婦吃的最佳食物。含有豐富的鈣，可以使血液變得干凈，促使子宮收縮并保護(hù)骨頭。含有大量的碘元素，可以幫助血液循環(huán)，幫助惡露排出，預(yù)防便秘消除浮腫。
南瓜 是對付產(chǎn)后浮腫最有用的食物。含有維他命B,C，胡蘿卜素，鐵和鈣元素，強(qiáng)化腸胃機(jī)能，幫助消化。但是對于體內(nèi)水分過多的產(chǎn)婦來說，服用南瓜反而會使恢復(fù)時間延長。
黃瓜 含有豐富的納等礦物質(zhì)，可以有效排除身體中的水分，消除浮腫。尤其，身體容易浮腫，小便困難，每天起床的時候眼袋都會很明顯的人，特別適合吃黃瓜。
糯米飯 有助于產(chǎn)后元氣的恢復(fù)和母乳的分泌。甚至還可以幫助子宮收縮?？梢酝踝樱髼棧诙?，紅豆一起蒸飯吃。
▲烤堅果南瓜
△材料
南瓜1/6個，核桃，杏仁6-7個，蜂蜜適量
△做法
1.南瓜削皮，把里面的種子弄出來之后，切成0.5里面的片，放到微波爐中2分鐘
2.放在250攝氏度預(yù)熱的烤箱中放入南瓜、核桃及杏仁，烤4-5分鐘之后，撒上適量蜂蜜。
