產(chǎn)后減肥三部曲 如何快速打造辣媽
瘦身減肥必要的飲食習(xí)慣相當(dāng)重要，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速有效的達(dá)成瘦身目標(biāo)，那么就來看看減肥三部曲吧，幫助大家合理有效的控制熱量，達(dá)到瘦身目的。
一部曲：合理調(diào)整飲食
專家提醒新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。
二部曲：樹立正確的觀念
專家指出，產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。千萬不要過早就開始減肥，這樣子不僅對自己產(chǎn)后身體的恢復(fù)不利，也不利于寶寶正常的生長發(fā)育。因此，產(chǎn)后抓住瘦身黃金期，才是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵所在。
三部曲：適當(dāng)有氧運動
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運動。
孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
