很多新媽媽在懷孕的時(shí)候都是幸福的，但是一生完孩子之后就開(kāi)始擔(dān)憂了，擔(dān)憂變胖的身材無(wú)法恢復(fù)到懷孕前的那個(gè)樣子了。告訴你，別擔(dān)心，下面小編給你介紹幾種產(chǎn)后減肥的方法。
一、產(chǎn)后減肥 —— 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無(wú)法解決你產(chǎn)后如何減肥的問(wèn)題?那么你可以嘗試運(yùn)動(dòng)。繼母乳喂養(yǎng)之后，運(yùn)動(dòng)是最好的產(chǎn)后減肥法了。你可以每天在小區(qū)里走上半個(gè)小時(shí)，或是參加產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)班。任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉并且能夠燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)，都是你產(chǎn)后減肥的好選擇。有氧健身運(yùn)動(dòng)加上燃燒腹部和四肢脂肪的動(dòng)作訓(xùn)練，能為產(chǎn)后減肥創(chuàng)造奇跡。不過(guò)，在開(kāi)始進(jìn)行常規(guī)的身體鍛煉前，最好先看看你的身體是否準(zhǔn)備好了。
二、產(chǎn)后減肥 —— 母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎?當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì)消耗大批熱量來(lái)分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。但是也有專(zhuān)家說(shuō)，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會(huì)比孕前胖5~10斤，因?yàn)樗Ｍ嗔粢稽c(diǎn)脂肪以備泌乳使用。還有人說(shuō)，母乳喂養(yǎng)要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會(huì)讓你更胖。不過(guò)，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。
三、產(chǎn)后減肥 —— 合理節(jié)食
熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹(jǐn)慎，最好參考以下建議：
1、 避免體重迅速下滑。如果你產(chǎn)后減肥過(guò)程中每周減掉1千克(kg)以上的體重，那么你的身體就會(huì)釋放更多的毒素，它們會(huì)通過(guò)血液進(jìn)入你的乳汁。如果你發(fā)現(xiàn)自己每周體重下降多于1千克，而且你產(chǎn)后超過(guò)6周了，那你就需要攝入更多的熱量，以免影響你的乳汁。
2、不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開(kāi)始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月。太早地控制飲食會(huì)減少你的乳汁分泌，而且會(huì)讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。
3、避免節(jié)食過(guò)度。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克(kg)的體重，你可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時(shí)還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。
看完上面小編介紹的產(chǎn)后減肥方法，你還會(huì)擔(dān)憂嗎?都告訴你不用擔(dān)憂的了，想生孩子就生孩子，想產(chǎn)后減肥就產(chǎn)后減肥，有什么難的。
要避免的誤區(qū)
1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無(wú)法下降。
2、為了減肥，不吃正餐以外的點(diǎn)心。如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒(méi)有充足的奶水分泌，寶寶沒(méi)有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。
3、剛生下寶寶就開(kāi)始做減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對(duì)你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。
