每一個(gè)媽媽都是非常了不起的，經(jīng)歷了千辛萬(wàn)苦生個(gè)寶寶，但隨后而來(lái)的產(chǎn)后發(fā)胖問(wèn)題也是十分的棘手。看看身邊都是苗條的辣媽自己甚是羨慕，其實(shí)不用羨慕，你也完全可以做辣媽。今天小編將告訴大家?guī)讉€(gè)瘦身習(xí)慣，只要你能做到，你肯定能成為時(shí)尚辣媽。
1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。母乳喂養(yǎng)能消耗母體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800~900毫升，則可消耗3150~3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。想快點(diǎn)瘦下來(lái)建議配合當(dāng)下非常流行的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，對(duì)人體無(wú)任何副作用，含65種植物精華，每天減半斤以上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)效果能達(dá)1天減1斤，關(guān)鍵能幫助徹底改善易胖體質(zhì)。
2、不要食用含高熱量的食物
熱量確實(shí)是身體發(fā)展的重要元素，但是，過(guò)度攝入熱量將會(huì)導(dǎo)致體重增加。這是一個(gè)自我糟蹋的過(guò)程，而且熱量過(guò)多還會(huì)減慢新陳代謝和消化系統(tǒng)的運(yùn)作速度。因此，現(xiàn)在就來(lái)數(shù)數(shù)您的高熱量食物有哪些：垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。
3、改變個(gè)人飲食習(xí)慣
產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。大家都知道，好評(píng)不斷的最快1天減1斤的瘦立美營(yíng)養(yǎng)代餐減肥就是倡導(dǎo)保持均衡營(yíng)養(yǎng)的瘦身理念。新媽媽可適當(dāng)多吃魚(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。
4、最好多做有氧運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說(shuō)，無(wú)嚴(yán)重的陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
5、每天喝兩杯牛奶
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
6、每天吃5兩深綠色蔬菜
每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食A纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
以上就是小編的全部介紹了，希望對(duì)寶媽們有所幫助。想要恢復(fù)產(chǎn)前的好身材，只要你做到兩點(diǎn)，你想不瘦都難，寶媽們加油吧！
