產(chǎn)后減肥這樣做 脂肪遠(yuǎn)離你
對于新媽媽來說，產(chǎn)后最重要的事情就是要如何重塑自己的身材，下面小編給大家分享個產(chǎn)后讓脂肪永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離你的方法，一起來看下吧。
產(chǎn)后減肥的最佳時間
一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。
但是，如果產(chǎn)后6個月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會更難了。
產(chǎn)后做什么運(yùn)動可以恢復(fù)身材?
產(chǎn)后6個月內(nèi)減肥的黃金時期，但前一兩個月內(nèi)可能由于身體恢復(fù)不佳，此時不宜做過激烈的運(yùn)動，而之后的產(chǎn)后媽媽則可根據(jù)恢復(fù)情況適當(dāng)加運(yùn)動量。
產(chǎn)后2個月內(nèi)—選擇輕微的產(chǎn)后運(yùn)動減肥方式
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題，及針對性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。(當(dāng)然，如果分娩不順利，產(chǎn)后康復(fù)就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。)再有，產(chǎn)后初期過早做運(yùn)動或做過于激烈的運(yùn)動會影響身體恢復(fù)和乳汁分泌等。具體來說，產(chǎn)后初期可以選擇的運(yùn)動減肥方式有：
1、腹式呼吸運(yùn)動
從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5—10次，每天練習(xí)大概5、6分鐘即可。
2、頭頸部運(yùn)動
產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。
怎么做頭頸部運(yùn)動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
3、腿部運(yùn)動
產(chǎn)后第五天可開始做腿部運(yùn)動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎么做腿部運(yùn)動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。4、胸部運(yùn)動
產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動，做胸部運(yùn)動最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。
怎么做胸部運(yùn)動：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。
5、會陰收縮運(yùn)動
產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運(yùn)動，此運(yùn)動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。
怎么做會陰收縮運(yùn)動：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
6、腹部運(yùn)動
產(chǎn)后半個月后可開始做些腹部運(yùn)動，以便幫助腹部肌肉收縮。
怎么做腹部運(yùn)動：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。產(chǎn)后2個月后—可選擇運(yùn)動量稍大的運(yùn)動方法
過了產(chǎn)后2個月的恢復(fù)期后，產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)的也差不多了，此時可適當(dāng)增加一些運(yùn)動量。尤其是產(chǎn)后五個月至六個月后，基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運(yùn)動，并且應(yīng)該有意識地加大運(yùn)動量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。
當(dāng)然，這還是要根據(jù)具體恢復(fù)情況的，不是說所有媽媽一兩個月內(nèi)都能恢復(fù)的很好，有的會恢復(fù)比較慢，而恢復(fù)比較慢的就不要急于加大運(yùn)動量了。
產(chǎn)后瘦身湯譜
青木瓜肋排湯
材料：肋排、青木瓜。
調(diào)味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。
作法：肋排切小塊滾水川燙。青木瓜切小塊備用。水燒開放入肋小排青木瓜嫩姜片，鹽大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。
功效：青木瓜是一種高纖食品，又可促進(jìn)乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。
調(diào)味料：酒、鹽、生姜。
作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調(diào)味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。
