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媽媽們?cè)诋a(chǎn)后的體重一般情況下都會(huì)相比沒有懷寶寶之前有所增加，因?yàn)閼褜殞毱陂g需要豐富的營(yíng)養(yǎng)才能保證寶寶的健康，媽媽們的體重自然就會(huì)上升，如果想要恢復(fù)身材，就得知道產(chǎn)后如何瘦身最快，下面就給你介紹分時(shí)段減肥，不同時(shí)期有不同的減肥方法哦！

一、產(chǎn)后分時(shí)間段減肥

1、產(chǎn)后6周

產(chǎn)后6周要根據(jù)自身情況減肥。產(chǎn)后媽媽們?cè)谧暝伦雍笄f不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。建議在產(chǎn)后大約6周后，根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥的計(jì)劃。

2、產(chǎn)后2個(gè)月后

產(chǎn)后2個(gè)月后適當(dāng)減重。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，產(chǎn)后媽媽們即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地進(jìn)行減重了，此時(shí)不妨適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，注意改善飲食 結(jié)構(gòu)，注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取。

3、產(chǎn)后4個(gè)月

產(chǎn)后4個(gè)月加大減肥力度。對(duì)仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式，比如適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。如果無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后，即可以像產(chǎn)前一樣減肥，適當(dāng)控制飲食，同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以消除囤積在下腹部的脂肪。

4、產(chǎn)后6個(gè)月

產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期，是體重控制的黃金時(shí)期，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減露的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月是“減重的黃金時(shí)期”。

二、產(chǎn)后減肥健身操

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

產(chǎn)后如何瘦身最快？分時(shí)間段減肥最佳。

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