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　　這是一份早餐加午、晚餐，熱量總和約為1200卡的食譜，新媽媽可以每天自由搭配不同的套餐，透過低熱量飲食攝取，達到減肥(減肥食品)之目的。

　　早餐

A套餐:稀飯1—1．25碗，水豆腐一塊，荷包蛋0．5個、青菜。

B套餐:三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。

C套餐:麥片粥——脫脂奶3湯匙，麥片20克，小面包1個，生菜。

D套餐:菜包子1個，水煮蛋（茶葉蛋）、豆?jié){。 E套餐:壽司飯100—125克(蛋、肉松、紫菜皮)，奶茶一杯。

　　午、晚餐

A套餐:餛飩面——面條30克，小白菜，餛飩4個、鹵豆干1片，水果(水果食品)。

B套餐:水餃10個，鹵海帶，青菜湯，水果。

C套餐:干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油(油食品)、涼拌干絲25充。青菜，水果。

D套餐:河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油〕，水果。

E套餐:飯1／2—3／4碗，可擇。

搭配的主食： 紅燒牛肉——牛腱、香菇(香菇食品)、魔芋； 釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油； 雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參(人參食品)； 烤魚，烤雞排，青菜，水果。

注：新媽媽一定要根據(jù)個人的體質(zhì)，看自己是否適合減肥哦！

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