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產(chǎn)后減肥

陳好分享產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)

分類: 產(chǎn)后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 11-10

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    日前,有媒體報(bào)出了陳好產(chǎn)子后和老公、婆婆出院的一組照片。照片中的女子把自己的臉包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),無法看清真面目。不過網(wǎng)友從臉型和發(fā)型推測(cè)應(yīng)該是陳好。秘密產(chǎn)子的陳好雖然已經(jīng)出院,但身材還沒有恢復(fù)以前的樣子。

    因飾演“萬人迷”出名的內(nèi)地女星陳好當(dāng)媽媽了!網(wǎng)上爆出一段近2分鐘的“陳好產(chǎn)子出院”視頻。視頻顯示,陳好在丈夫和母親的陪同下走出醫(yī)院。他們一行走出大門后隨即分別上了兩輛奧迪車。一行人回到了兩人在京郊的別墅。據(jù)了解,陳好的老公劉海峰畢業(yè)于美國(guó)哥倫比亞大學(xué),曾任摩根士丹利亞洲投資部聯(lián)席主管,現(xiàn)任投資機(jī)構(gòu)KKR全球合伙人兼大中華區(qū)總裁。

    又一位美女明星榮升媽媽,這是一件可喜可賀的事情,在明星懷孕產(chǎn)子后,她們都有各自的減肥方法,想必眾多剛剛成為媽媽的美女們都想知道有什么方法是有效恢復(fù)昔日誘人身形的吧。那么下面小編就為大家介紹一套產(chǎn)后修復(fù)瑜伽,讓各位媽媽瘦出健康好身材。
    1.嬰兒卷曲式
     臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。
     至少6星期后再去瘦身
     有“英雄母親”之譽(yù)的辣妹,在生下第三個(gè)兒子之后三周的時(shí)間就基本上恢復(fù)了以前的體形,成為不少年輕媽媽們羨慕的對(duì)象。而醫(yī)生對(duì)此的警告是,一天只吃一頓的做法將會(huì)使骨骼和肌肉受損,甚至危及懷下一胎。生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。美國(guó)布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克&mdot;哈瓦的建議是:新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。
     健身教練說:產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心,需根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者,或許在2個(gè)月之后。該俱樂部在接受產(chǎn)婦報(bào)名時(shí)要求同時(shí)出具醫(yī)院的健康證明。

    2.豎式

 

    臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

    發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題
     據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國(guó)十佳瑜伽明星,天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談到,產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練,產(chǎn)后體形恢復(fù)會(huì)更快一些。
     健身教練表示,產(chǎn)后除了脂肪多,肥胖外,還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳,韌帶比較脆、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等其他問題。其產(chǎn)后健身培訓(xùn)主要是針對(duì)這些方面來進(jìn)行的形體和身體能力恢復(fù),特別是針對(duì)腹部?jī)?nèi)層的一些小肌肉的健身,之所以腹部成為重點(diǎn),是由于懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊,但腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。
     3.V字形
     坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。
    新媽媽瑜伽塑身
    練習(xí)前,在音樂背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,膝關(guān)節(jié)彎曲,深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣,目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以下一組動(dòng)作,主要是針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸,肌肉收縮時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3~5次,每次保持15~30秒。

    4.坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)

    坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)
    5.牛面式變形
    跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。同一姿勢(shì),背后手勢(shì)變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸,對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。
     按摩骨盆幫助收縮
    產(chǎn)后第一個(gè)月很重要。那時(shí)骨質(zhì)疏松,側(cè)臥,讓家里人按摩骨盆,對(duì)幫助骨盆收縮有益,如錯(cuò)過了時(shí)期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以后,對(duì)飯量有所控制,活動(dòng)量加大,體重很快就減下來了。另一個(gè)私人推薦是:趴在床上,雙腿并攏,抬起上身,使勁抬,每天堅(jiān)持做半小時(shí),堅(jiān)持一年,能有效地恢復(fù)腹肌。
     6.側(cè)腰伸展
     單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。

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