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　　日本女藝人木下優樹菜產後2個月復出，隨著藝能活動的開始，產後一個月內即瘦8公斤馬上成為話題！據說她是因為喂母乳而恢復原來的體型，并沒有特別實行激烈的減肥，但是只靠喂母乳就能瘦的方法，還是因人而異吧？這回要介紹很多產後媽媽減肥成功的案例。

　　短時間馬上即可做得到為鐵則

　　產后的媽咪總不能特別為了運動而撥出時間，甚至必須放著嬰兒不管跑去教室上課吧？所以減肥的重點在於短時間內可以輕松的每天實踐！

　　(1)喂母乳

　　媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。在喂母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔！

　　(2)產后瑜珈

　　最近增加了很多專為產後媽咪和寶寶一起報名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點困難的話，也可以自己上網搜尋影片在家自己做。日本女藝人兼模特兒吉川雛乃也是這樣做產後瘦身的喔！

　　(3)睡覺瑜珈

　　一邊睡覺一邊重復做瑜珈姿勢，一般多用於骨盤的矯正，對產後的骨盤矯正也有不錯的效果。

　　(4)走路

　　為了擁有好的睡眠品質，白天適度的運動是很重要的！比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下，帶著寶寶一起散步是不錯的方法喔！

　　(5)矯正骨盤

　　生產後擴張的骨盤藉由矯正收縮運動，以回復產前的體型。建議使用骨盤矯正帶，做伸展筋肉的動作試試看吧！

　　(6)三餐正常吃，不吃零食

　　產後為避免脂肪和油膩的食物，和食是最好的選擇！由於鹽分的攝取量也變較高，別忘了要同時補充水分！如果想吃甜食的話，也建議選擇日式甜點。

　　如何呢？不論是否為產后，平常要注意的事就很多了吧？在懷孕進入安定期後，做皮拉提斯鍛鏈內部肌群，據說可以讓生產更為順利喔！找到適合自己的方法試試看吧！

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