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　　干紅美體操

　　[作用]

　　鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉

　　[練習時間]

　　堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘

　　[步驟]

　　1，選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅）

　　2，先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）

　　3，開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立

　　一；拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側，端小臂和上臂成直角，堅持30秒

　　一節加上休息時間耗時4分鐘

　　二；一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復2次

　　二節耗時5分鐘

　　三；腦袋向后仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復3次，

　　三節耗時3分鐘

　　四；一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘

　　四節耗時3分鐘

　　完成

　　[心得]

　　沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經驗總結，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒

　　嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到，還容易出現背肌，經過我的比較和總結，認為，負重的拉申運動最有效果。

　　減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線。

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