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　　你以為美肩是天生的，其實都是練出來的。如何練出性感美肩，這4個動作幫你瘦出美人肩。

　　練出性感美肩動作一：立式俯臥撐

　　先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重復3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

　　練出性感美肩動作二、“仰”臥撐

　　坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重復3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

　　練出性感美肩動作三、抬腿俯臥撐

　　做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復做8～10次。

　　練出性感美肩動作四、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙手放在胸部兩側。雙腿并攏伸直，腳面緊貼地。吸氣，頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復練習3-5次。

　　趕快練起來，瘦出你的美人肩，夏天露出你的完美身材。

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