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　　如何美背，最完美背部肌肉要這么修煉，美麗的背部露出來，看小編教你修煉完美背部曲線！

　　背部上如果堆積了太多的贅肉，就會讓你整個人看起來虎背熊腰，曲線盡失。如何打造完美的S身材，優美的背部曲線很重要。怎么減背上的贅肉?小編分享后背減肥方法，教你怎么減掉虎背，給背部脂肪來一次大掃除，搖身一變美背女王！

　　1.站姿

　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。

　　2.前平舉

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　3.側平舉

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩 部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

　　凍豆腐：
　　56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

　　綠豆芽：

　　18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

　　竹筍：
　　19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

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