閱讀 :507

　　性感美背是女性氣質體現最關鍵的一部分。你想露出你的后背,展現性感嗎?那就趕快塑造自己的后背吧!一起來看看小編介紹的方法吧！

　　　　第一步：拉帶子飛翔練習

　　　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉 緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做12至15次。

　　　　第二步：單胳膊彎曲練習

　　　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復做10至15次，換右手做。

　　　　第三步：站立飛翔練習

　　　　站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復做10至15次。

　　　　在日常的生活中，一些小細節也會決定你是否擁有一個性感的美背，趕快養成這些良好的習慣吧!

　　　　穿高跟鞋

　　　　穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。

　　　　背靠墻壁

　　　　由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養成每日的習慣，每次至少10分鐘，習慣抬頭挺胸的感覺。

　　　　常照鏡子

　　　　常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日的習慣，每次持續5-10分鐘。

下一篇:超強背部瑜伽 優美背部曲線輕松練 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身教練美背秘籍 6組動作塑造背部曲線 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】