只要背部肉肉的，不管再纖細的身材也會讓人覺得虎背熊腰。想要快速瘦背，就要做瘦背運動。下面推薦幾個專門針對背部贅肉的小動作，幫助你塑造性感美背。
▌后仰有助瘦背
挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。在后仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家里，或者是在戶外、汽車上、公司里，都能夠隨時隨地的進行。
▌端坐練就美背
簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦！如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質的養成。想要養成完美的背部曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦！長時間伏案工作的MM，如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線，就快來跟著小編練習端坐的姿勢吧。
▌當你站著的時候
當你站著的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦！在站著的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動，達到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。
▌坐著時挺胸擴肩
當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐著一動不動，記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復原位，該動作可以不停的進行鍛煉，絕對可以鍛煉你的背部肌肉，塑造誘人美背哦！
▌扭腰交替擺臂
立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。
▌背手推拉雙臂
想伸懶腰一樣就可以輕松完成這個動作哦！只不過伸懶腰是雙手向上，這個是雙手向后。姑娘們可以嘗試著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復原狀。反復練習可以緊實背部肌肉。
▌睡覺的時候側臥
睡覺的時候也能輕松瘦背哦！只要你側臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢片刻后即可緩慢恢復原姿勢。每天睡前練一練，你會發現自己無形之中就會出現sexy美背！
