要讓整個人看起來輕盈苗條，瘦背也一定不定忽視，要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉，這樣不但能減去贅肉也有利于避免久坐導致的含胸駝背等不良體態。要告別”虎背熊腰“就快動起來吧。
搞清楚背部有哪些肌肉才能效果倍增
想要有效率地進行鍛煉、消除脂肪， 就必須要清楚自己要鍛煉哪一塊肌肉。背部的肌肉按大類可以分為三塊。首先是斜方肌和背闊肌。從后頸到背部中間，從后頸到肩膀、從肩膀到背部中間這三條線所 連成的三角形就是斜方肌。斜方肌的鍛煉不足也是肩膀酸痛的原因之一。背闊肌是胳膊下面到背部后方，包裹著后背的寬闊的肌肉。還有一塊是豎脊肌，它由13塊 肌肉組成，平行分布于脊椎兩邊，連接著骨盆和脊椎，是表面難以看見的細長深層肌肉群。只是保持正確的姿勢就會覺得累的人，可能就是豎脊肌缺乏鍛煉了。
鍛煉這三處肌肉不僅能塑造美背，還能讓我們的身體容易變瘦!
舒緩背部就易瘦
這套動作主要能鍛煉我們的斜方肌和背闊肌，有刺激肌肉的效果。
1.手拿一個小球或者小抱枕，雙腳打開至略比肩寬。
2.將小球放在胸前推出。
3.然后慢慢地彎曲右膝，小球向右。這時，兩邊胳膊交叉。
4.慢慢地恢復，反方向也是做同樣的動作。左右各做15次。
鍛煉豎脊肌
這個鍛煉會運動到胳膊和體干。要點是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等關節較弱，為了不產生疼痛，盡量地將肩胛骨和背骨往上推吧。
1.兩手、兩膝著地。
2.兩膝離地，眼睛看著兩手之間。這時要注意腰部不能傾斜。
鍛煉豎脊肌
這個鍛煉會運動到胳膊和體干。要點是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撐腰部不讓其傾倒。也會是使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等關節較弱，為了不產生疼痛，盡量地將肩胛骨和背骨往上推吧。
1.兩手、兩膝著地。
2.兩膝離地，眼睛看著兩手之間。這時要注意腰部不能傾斜。
3.膝蓋慢慢地回到地面。這個動作重復10次。
提升腹肌、體干力量，你也能成為背影美人
這個鍛煉通過腳部的伸縮提升腹肌力量，能拉緊臀部到大腿的線條。同時這個鍛煉還能提升體干力量，產生瘦腹效果。
1.手掌伸直撐在地面上，伸直膝蓋。這時，兩邊肩胛骨之間的背骨向上推。保持這個姿勢，注意腰部不能傾斜，膝蓋不能彎曲。深呼吸幾次。
2.右膝彎曲，膝蓋盡量接近胸口。膝蓋離開地面向上提。
3.右腳回到原位，換成左腳做相同動作。這個動作循環5次。
感覺如何?對于不常運動的人來說這些動作做起來可能會有點困難。越是容易被忽略的背部，就越要比誰都關注它，鍛煉它。請現在就去找面鏡子看看自己的背部吧，關注它、呵護它、你也能成為背影美人!
