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夏天快到了，大家也都脫去了厚重的外套，單穿一件衣服就夠了，可對于后背上贅肉多的人來說，這個(gè)時(shí)候是非常尷尬的，單薄的衣服下可以明顯看到后背多余的贅肉，怎么瘦背上的肉呢？下面教你三個(gè)動(dòng)作輕松瘦背。

伏地挺身和運(yùn)行

面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。抬起你的右腳，將你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 重復(fù)4次，然后放下回到原來的姿勢。嘗試做10次一邊。

YTI提高背

伸展雙臂高過于頭，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的“Y”)，保持你的腳趾在地板上， 張開你的雙臂向兩側(cè)(“T”)，然后到達(dá)你的手臂，一路背對著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重復(fù)前面的動(dòng)作10次。

側(cè)邊腹部緊縮

趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。慢慢放下你的右髖關(guān)節(jié)在地板上，當(dāng)你旋轉(zhuǎn)你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關(guān)節(jié)(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢。

怎么瘦背上的肉呢？以上三個(gè)動(dòng)作幫助你輕松瘦背哦！

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