分類: 背部減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 04-08

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好不容易到了秀身材的好季節，結果肩膀和手臂上的贅肉分分鐘打消了穿露肩裝的想法。手臂和肩膀上的贅肉應該怎么減呢？下面跟大家分享一套1分鐘簡單伸展操，瘦背又瘦肩膀。
　　1天1分鐘簡單伸展操對肩頸僵硬來說有效果
　　1、首先先側躺，兩手打開。
　　左手橫放著，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
　　2、接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。
　　3、最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。
　　使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
　　這個左右為1組，所需時間只需要1分鐘左右
　　1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的方法是？
　　1、首先先側躺，兩手打開。
　　左手橫放著，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
　　2、接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。
　　3、最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。
　　使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
　　這個左右為1組，所需時間只需要1分鐘左右1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的重點是？
　　伸展操的重點就是慢慢地.好好地伸展
　　覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話，會造成頸部酸痛，感覺到痛的話就是伸展過頭了，不要太過勉強，以不會痛為前提下伸展，感覺伸展夠了就換另一邊吧！
　　稍微伸展過後，可動的范圍就會變廣，再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔！
　　1天1分鐘簡單伸展操 結束之後請＂慢慢的＂
　　肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過後，就會慢慢的有放松的感覺
　　只做完單邊後比較一下左右手腕的長度，就會發現伸展過後的手腕變長了，一看就能清楚了解伸展的效果
　　（照片右側是伸展過後.左右的長度不同一看就清楚）
　　洗完澡後身體呈現溫熱且放松的狀態，這時候深呼吸一下後，做伸展會更有效果喔！

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