對(duì)于辦公一族，長(zhǎng)久坐在辦公室，難免會(huì)腰酸背痛，贅肉犯難。怎么辦?其實(shí)，完全可以應(yīng)用辦公室的現(xiàn)有條件，進(jìn)行一套簡(jiǎn)單的辦公室減肥操，充分拉伸長(zhǎng)時(shí)間緊張的頸、腰和肩部。
動(dòng)作1～7前提準(zhǔn)備：上身直立坐于椅上，雙腿保持并攏，注意將腰腹收緊。
動(dòng)作1
部位：背闊肌和肩肌。
目標(biāo)：減輕肩部疼痛。
要領(lǐng)：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要過(guò)分緊張。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)身體下沉，頭平行于手臂，動(dòng)作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)身體慢慢抬起放松。
動(dòng)作2
部位：背闊肌、肩部、脊椎。
目標(biāo)：減輕肩部疼痛，使身體挺拔。
要領(lǐng)：雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動(dòng)。雙臂盡可能向后伸展，堅(jiān)持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙臂向前緩慢放下。
動(dòng)作3
部位：頸側(cè)肌群和斜方肌。
目標(biāo)：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血。
要領(lǐng)：雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)左手上舉過(guò)頭頂扶住右耳并向左拉伸。注意用力平穩(wěn)、緩慢，感到右側(cè)頸部有伸展感為適宜。如感覺(jué)強(qiáng)度不夠，可將右手伸直，向下沉肩。保持動(dòng)作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)手臂緩慢還原，換右側(cè)。
動(dòng)作4
部位：背部肌群。
目標(biāo)：放松背部肌肉，緩解背部疼痛。
要領(lǐng)：雙手直臂向前抬起，掌心向下。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手握拳屈肘向后擠壓背部，頭部后仰，肩部注意盡可能地下沉，想象雙肘在身后腰部碰到一起，堅(jiān)持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙臂前伸，背部緩慢彎曲，肩胛骨展開(kāi)，感覺(jué)背部充分伸展。
動(dòng)作5
部位：背闊肌、前鋸肌、腹部肌群。
目標(biāo)：使身體更加挺拔，使脊椎更加中正，減輕背部疼痛。
要領(lǐng)：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要過(guò)分緊張，防止超伸。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手下壓，保持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)雙手慢慢放松。
動(dòng)作6
部位：肩部和胸部。
目標(biāo)：放松肩部的緊張肌肉，增加女性曲線。
要領(lǐng)：雙臂后伸，盡可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)身體前傾，挺胸抬頭，肩部打開(kāi)，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持動(dòng)作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時(shí)身體還原。
動(dòng)作7
部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。
目標(biāo)：減輕肩、頸部疼痛。
要領(lǐng)：雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)雙肩由前向后做繞肩動(dòng)作。注意雙肩環(huán)繞時(shí)，身體與頭部保持不動(dòng)，肩膀向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。正反方向各10～20圈。
