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炎熱的夏天快來了，女生們又可以露肩露背，來展現自己的性感一面了，但是遇上了背部脂肪層厚，看起來虎背熊腰怎么辦？要怎么消除背部的脂肪？推薦四大器械瘦背運動，幫你快速瘦背哦！

一、背部贅肉堆積的原因

1.葛優躺

葛優躺莫名就火了，不過你還以葛優躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優躺out！

2.長時間久坐

經常久坐后會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

3.內衣不合適

過于緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換哦！也不要穿過于緊繃的內衣。

4.缺乏運動

運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當的運動，鍛煉一下肌肉。

二、四大器械瘦背運動

1.高位下拉器

step1.坐穩以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。

step2.主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。

step3.向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

溫馨提示：一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可。

2.杠鈴

step1.站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。

step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。

step3.下肢要收緊臀部，保持穩定性。

step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量。對于女性，應該盡量要輕。

溫馨提示：做的時候一定要認真，不然容易受傷，也很難達到理想效果。

3.坐姿平拉器

step1.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。

step2.挺胸，眼睛平視前方。

step3.雙手將把手水平向后拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。

溫馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。

4.啞鈴

step1.持啞鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。

step2.雙肩用力向上提，然后放松。

step3.俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。

這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

怎么消除背部贅肉？以上四大器械瘦背運動，讓你在健身房的短短時間就能有效瘦背哦！

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