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　　還在盲目瘦背嗎?了解背部能讓你更快速有效的瘦背

　　背部訓練的重要性

　　說起背部，就不得不講到肩膀和腰、臀。

　　背部作為我們身體最大面積的一個部分，包裹著我們最重要的脊椎，將頭、頸、肩、胸、腰、臀連接在一起。所以，如果你能保持背部良好的姿態，那么整個身材也不會差到哪去！

　　想要獲得完美“背影”：

　　1、保持一個相對低的體脂是大前提，請自覺每周3—5次中等強度以上的減脂訓練。

　　2、跟著下述“美背動作方案”進行訓練，不僅美背，我們久坐形成的背部僵硬，也可以通過這些動作得到緩解。

　　背部肌群就像三明治一樣，由幾層肌肉構成，從功能角度，就健身目的而言，背部主要由三個部分構成。

　　上背部：主要是由斜方肌和斜方肌下部固定于肩胛骨和脊柱之間的三種肌構成（大菱形肌、小菱形肌、肩胛提肌），斜方肌的上部主要負責肩胛骨上提聳肩，上回旋，使肩部外展，斜方肌的中部使肩胛骨后縮，使肩向后拉，斜方肌下部使肩胛骨向后壓。

　　中背部：主要是由一塊很大的扇形肌肉——背闊肌構成。背闊肌主要是負責上臂向下（肩伸）向后拉，背闊肌還可以將手臂向體側拉（內收）

　　下背部：主要是由負責脊柱穩定，伸展軀干，將脊柱向后伸的深層肌—豎脊肌構成。

        更好的了解背部肌肉，幫助你更快速有效的瘦背