常練這些動(dòng)作 和虎背說beybey
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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背上的贅肉可真是長(zhǎng)得輕松減得難啊，平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)好像一般都和背部沒有多大關(guān)系，那么我們?cè)撊绾慰焖傧舯成系馁樔饽?？一起來看看這幾種快速瘦背的運(yùn)動(dòng)吧！
1、向斜后方擺臂瘦背
其實(shí)當(dāng)大家保持著站立姿勢(shì)的時(shí)候也是能夠瘦身減肥的，想要瘦背，那么就要腰身挺直，然后雙手放在身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著換右臂重復(fù)。
2、挺胸張肩瘦背運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，首先調(diào)整一下坐姿，坐在椅子1/3處身體保持挺直、抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，每天保持此動(dòng)作幾分鐘，會(huì)讓背部更撩人。
3、扭腰交替擺臂
立正站好，抬頭挺胸，雙臂自然垂于身體的兩側(cè)，用腰部使力將身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，重復(fù)多遍，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，偶爾想偷懶的MM可以做這個(gè)哦。
4、每日擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不但能豐胸，還能幫助燃燒背部的脂肪哦，只要一有時(shí)間，妹紙們不妨在家做起大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做的可以時(shí)而快速，時(shí)而緩慢，當(dāng)你感到背部肌肉有熱絡(luò)感便是達(dá)到燃脂效果了。5、立式俯臥撐運(yùn)動(dòng)
雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，手臂保持平行于地面，然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，然后將身體慢慢推回原位，堅(jiān)持每天都練習(xí)，而且每次練習(xí)達(dá)到15個(gè)。
6、劃槳練習(xí)運(yùn)動(dòng)
如果所在的地方?jīng)]機(jī)會(huì)劃船，那么在家也是可以模仿劃槳的動(dòng)作來練習(xí)，小編建議你在做這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)的時(shí)候放上音樂，隨著音樂的節(jié)奏時(shí)快時(shí)慢，這樣既能讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)變得有趣起來，還能幫助快速瘦背哦。
7、隨手啞鈴操運(yùn)動(dòng)
握緊啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
8、俯身提肩運(yùn)動(dòng)
俯身、腿可直可屈，雙手拿著啞鈴自然下垂，然后用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛，反復(fù)做10次左右，肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力氣用在后背上。9、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
10、劃槳練習(xí)
除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
11、雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。
12、學(xué)貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話，那么就趕緊動(dòng)起來吧！
