在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，很容易造成脂肪囤積，而且會出現(xiàn)這樣那樣的亞健康疾病。這里，小編為大家?guī)韼讉€辦公室瑜伽動作，堅持練習(xí)，減脂又養(yǎng)生。
坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕，可長時間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運動關(guān)系密切。放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計的瑜伽，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。
頸部體位法
做法： ★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。 ★頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。 ★頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)動1周。做3次。 ★頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法 ：★直立，雙腳分開與兩肩同寬。 ★吸氣，兩臂打開，與地面平行。 ★呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。 ★頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。 ★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法： ★在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。 ★扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。 ★正常呼吸5～10次后，慢慢還原。 ★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。 功效 同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法 ：★坐在椅子上，上身正直。 ★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。 ★吸氣，雙手向上伸展。 ★呼氣，低頭，雙手向前伸展。 ★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。 ★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。 ★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
辦公室OL們每天抽空練習(xí)上面的瑜伽動作，堅持下來，有效緩解疲勞和保健，同時還減脂。
