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　　大多數(shù)的白領(lǐng)女性都是“外食族”，由于忙于工作，一日三餐幾乎都是在外面解決的，這樣就會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)過(guò)多的熱量而不自知，對(duì)減肥造成了極大的阻礙。如果想解決這個(gè)問(wèn)題，就來(lái)看看推薦的8個(gè)方法吧。

　　1.永遠(yuǎn)不要挨餓

　　當(dāng)你感到非常饑餓，你就會(huì)不顧一切地大吃特吃，饑餓會(huì)讓你吃得更多。為使自己的身體盡快地苗條下來(lái)，一些年輕女性急于求成，給自己制定了異常嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃。這些年輕女性都相信，過(guò)度節(jié)食會(huì)使她們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)重獲昔日苗條秀美的身影。

　　過(guò)度節(jié)食會(huì)讓你在下一餐吃得更多，特別是在你經(jīng)常外出用餐的情況下，進(jìn)食過(guò)多那些油膩的食物，熱量的攝入量就更加會(huì)大大增加了。不要讓自己挨餓，保持體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，能有效減少你的食量。

　　2.不要害怕提出特殊要求

　　外出用餐的時(shí)候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當(dāng)減少用油量等等。不要小看這些不起看的要求，要知道，如果每餐都減少攝入一點(diǎn)熱量，那么長(zhǎng)期下去，減少攝入的卡路里總量就變得相當(dāng)可觀了。

　　3.多選擇低熱量的食物

　　在餐館吃飯，最好多選擇一些低熱量的食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因?yàn)槭卟祟惡投怪破返臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感。這些食物的熱量較低，會(huì)幫你減少卡路里的攝入量哦！

　　4.控制肉類的攝取

　　在選擇肉類時(shí)，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚(yú)蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

　　另外，吃肉類時(shí)，要盡量去皮、去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分可輕松減少很多不必要的熱量。

　　5.選擇食物要注意它的烹調(diào)方法

　　許多女性都知道，減肥就要少攝入脂肪。然而，盡管很注意還是會(huì)在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的脂肪，原因就在于食物的烹調(diào)方法。食物的烹調(diào)方法不同所含有的熱量也是不一樣的。

　　比如，水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃進(jìn)肚子里的油脂，90%會(huì)變成身體的脂肪，所以最好盡量少選擇煎、炒的食物，而是選擇一些蒸、煮的食物。

　　6.細(xì)嚼慢咽

　　外出用餐如果還狼吞虎咽，那么攝入的卡路里熱量就變得更加驚人了。

　　細(xì)嚼是最基本的減肥方法。充分咀嚼需要時(shí)間，而在這段時(shí)間里血糖上升，能夠抑制食欲，可以有效地防止進(jìn)食過(guò)多。

　　7.吃飯只吃八分飽

　　據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示，長(zhǎng)期攝取熱量比一般人平均低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。

　　因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒(méi)有必要吃到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。

　　8.用餐前喝2杯水

　　水不能消耗更多卡路里，但它可以幫助你更好地控制食量。

　　用餐前喝上一兩杯水，可以增加你的飽腹感，讓你很快便不再感到饑餓，從而減少進(jìn)食量。另外，多喝水并減少飲用糖分大和熱量高的飲料，這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效保持身材的方法。

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