經(jīng)常加班會(huì)發(fā)胖，這真的不是危言聳聽。回憶一下上一次加班，你什么時(shí)候吃的晚飯？什么時(shí)候睡的覺？然而，加班發(fā)胖的原因還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。
為什么經(jīng)常加班會(huì)發(fā)胖？
理由一：自動(dòng)延后的晚餐時(shí)間
緊急的加班時(shí)刻，誰還會(huì)關(guān)注晚餐？盡早干完活，回家再解決肚子問題。于是，晚飯不可避免的晚了。享用完晚飯之后，裝載著滿肚子的食物悠悠睡去。
如何解決：如果預(yù)先知道自己要加班，可以在下午5、6點(diǎn)提前進(jìn)食，而且盡量以清淡的飲食為主。你還可以常備一些健康的小零嘴，諸如杏仁、蘇打餅干、酸奶、水果等，它們不但不會(huì)發(fā)胖，還能幫你消滅肚子里的饞蟲，吃飽飯才能干活嘛！
理由二：喝過量酒類
有調(diào)查顯示，每周加班10~20小時(shí)的女性約有50%的人表示“每周至少喝一次酒”。她們說，通過酒精可以完全放松自己的身心。
如何解決：酒精確實(shí)能在某一種程度上放松你的身心，但是它的高熱量也的確存在，淺嘗輒止固然可以，但很少有人能控制住自己，多余的熱量就轉(zhuǎn)變成脂肪。放松身心有多種辦法，可以嘗試用音樂、冥想、瑜伽，心靈平靜了，壓力自然消失不見。
理由三：睡眠嚴(yán)重不足
加班就意味著減少睡眠時(shí)間，每天不足5小時(shí)的睡眠在一個(gè)月之內(nèi)可以讓體重增長1KG。其原因在于——睡眠不足的人，瘦素水平會(huì)下降（瘦素是一種顯示過飽的激素），很容易食欲大開，不知不覺就會(huì)攝入過多熱量。
如何解決：調(diào)整自己的作息時(shí)間，盡量做到睡足8小時(shí)。如果實(shí)在不行，抽出10分鐘的時(shí)候給自己一個(gè)午覺，用小憩給自己充電，才能更高效地完成工作。
理由四：嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你朝九晚九，一天12小時(shí)坐在電腦前，大腦雖說保持著高速的運(yùn)轉(zhuǎn)，但是卻否認(rèn)不了“身體沒在動(dòng)”的事實(shí)。長此以往，新陳代謝減慢，攝入速度大于消耗速度，下半身肥胖慢慢變成全身肥胖……
如何解決：我們自然是建議你一周保持至少3次的運(yùn)動(dòng)量，但是如果你已經(jīng)忙到?jīng)]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就只能改變自己的生活習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融入到生活中去。刷牙時(shí)墊墊腳尖，站立時(shí)挺胸收腹，通勤時(shí)刻能走樓梯就不乘電梯，能站就不坐……這些“微運(yùn)動(dòng)”足以拯救你日漸衰退的新陳代謝。
理由五：情緒不穩(wěn)壓力大
經(jīng)常加班、壓力大會(huì)導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，腎上腺皮質(zhì)醇一路走高，食欲增加。攝入多，卻又缺少運(yùn)動(dòng)，不發(fā)胖才怪。
如何解決：找一切能讓你覺得放松、舒服的方式傾瀉壓力（當(dāng)然它本身得是健康的）。泡一個(gè)熱水澡、聽一段音樂、敷一片面膜……每天給自己一點(diǎn)時(shí)間整理思緒，把消極的心緒放空，以“樂觀女漢子”的模式積極應(yīng)對(duì)每一天。
“加班不發(fā)胖終極”Tips：
別！加！班！……當(dāng)然，這是我們的美好愿望。在不得不加班的日子里，做好以下幾點(diǎn)，“加班脂肪”也會(huì)遠(yuǎn)離你：
1、 盡早解決晚飯，且以清淡、易消化的食物為首選，杜絕加班加餐，睡前4小時(shí)不進(jìn)食。
2、 找到屬于自己的舒壓方式，及時(shí)將工作情緒發(fā)泄，不給“暴飲暴食”提供任何機(jī)會(huì)。
3、 抓住任何能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，強(qiáng)化自己的身體代謝。
4、 懂得掌控休息時(shí)間，好好蓄力才能拼搏更久。
