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白領

4個瘦身小動作 練就白領瘦美人

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-13

閱讀 :591

不斷變粗的腰圍?僵硬的頸椎?這是經常久坐的白領最容易出現的健康問題,想要做個健康的白領麗人,在辦公室可以做做下面 4個瘦身動作。

  如果你屬于每周工作四十小時以上的人,你可能認為你不可能擁有健康的習慣,或許如此。研究人員發現,工作時間長的女性更容易出現吸煙,酗酒和缺乏鍛煉的情況。另外,一周工作時間超過35小時的中年女性,與那些少于35小時的女性相比,兩年的時間里體重更容易增加。
  超過9000名女性參與的澳大利亞莫納什大學的研究顯示,那些工作時間很長(超過49小時/周)的人更易變胖——平均每個人體重增加1.9個百分點,相比之下,僅從事兼職工作的女性只會增重1.6個百分點。工作時間太長體重會增加,從而引發潛在的健康風險,女性及其家人認識到這一點是很重要的。
  即使有工作壓力,你也不要去暴飲暴食。也可能是你的辦公桌本身,或者說,其實是你一整天都待在桌子邊,讓你長胖了。現在的工作80%是久坐不動的,這意味著只要你工作,你就沒法進行你需要的鍛煉。
  所以如果不能在辦公時間走進健身房,或者煮一頓健康的晚餐,那你要怎么做?擠時間鍛煉!即使在最瘋狂的工作日也要進行鍛煉——是的,我們是指你忙的都顧不上看一眼電腦上的時間。那就抽空來做下面這些活動吧~

  1. 練習好的電話禮儀
  不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上,強迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話,這樣你可以邊打電話邊來回走。
  對于那些可怕的會議電話,學會利用多余的時間:同事打來時,摁下免提,聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。
  2. 花費時間吃午餐
  跑到快餐店樓下,意味著你可以更快地回到你的辦公桌前,但是你可了解,額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。
  你可以去品嘗幾個街區之外新開業的泰國菜,或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園,在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。
  3. 穿過立方體邊界
  盡量不要打電話或發電子郵件給任何距離你不到150米的人。
  有可能下午四點左右,他們感覺待在辦公桌前有點孤獨,這種孤獨感突然出現,親自起身去了解一下!有可能這在公司里會很受歡迎,這樣你就會有一個離開你辦公桌的借口。

  4. 遵循40分鐘規則
  有人說你應該每隔一個小時在你的辦公桌前站一會兒,但其實應該是每隔40分鐘。
  我們不建議你經常買咖啡,除非你想讓你的同事把你和活力四射的兔寶寶搞混,但幸運的是,你的辦公室為你提供了很多其他的借口:到離你辦公桌最遠的打印機那里打印,考察一下樓上是否有更好的洗手間,早會前快速向太陽行禮致敬……你可以想象到這些畫面。
  如果你還如此專注,以至于數小時過去了,你還粘在自己的椅子上,那就在你的電腦里設置一個鬧鐘——如果這也沒有效果,我就無能為力了。
  如果不斷變粗的腰圍還不足以把你和你的椅子分開,考慮一下這個:一個久坐辦公室的工作可能在今后引起一系列嚴重的問題,像肥胖、糖尿病、前驅糖尿病、后背疼痛、關節疼痛……所以為了你的健康,站起身來,開始運動吧!

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