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　　上班族日常如何瘦身？上班族長(zhǎng)時(shí)間的久坐，久而久之腰腹贅肉堆積以及很多身體亞健康問(wèn)題隨之而來(lái)。那么白領(lǐng)日常如何健身瘦身呢？

　　上班族日常如何瘦身 深蹲

　　深蹲是一項(xiàng)非常適合辦公室白領(lǐng)一族的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地、器械的要求非常小，在辦公室休息時(shí)擠出10分鐘就可以進(jìn)行。深蹲不僅可以增強(qiáng)膝蓋肌肉，提高全身力量，還可以提高心肺功能，瘦腰美臀。

　　上班族日常如何瘦身 平板支撐

　　平板支撐（plank）是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，可以有效鍛煉腹橫機(jī)，非常適合辦公室久坐族的梨形身材。

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

　　上班族日常如何瘦身 俯臥撐

　　俯臥撐是一項(xiàng)深受健身愛(ài)好者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，非常適合辦公室一族，簡(jiǎn)單易行卻效果滿分，只要有空地便可完成。俯臥撐不僅可以鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，而且可以提高全身力量，美化身體線條，是塑造平整腹部的必備運(yùn)動(dòng)。

　　上班族日常如何瘦身 仰臥起坐

　　仰臥起坐是一項(xiàng)非常鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，是解決辦公室久坐族大肚腩的必殺絕技。仰臥在瑜伽墊上，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　上班族日常如何瘦身 開(kāi)合跳

　　開(kāi)合跳是一項(xiàng)極其瘦身的塑身運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺功能，還可以促進(jìn)全身脂肪的燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。 站姿跳躍，雙腳往外張開(kāi)約1.5個(gè)肩膀?qū)挘p手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部?jī)蓚?cè)夾緊，可同時(shí)使身體往上延伸。五分鐘為一個(gè)循環(huán)，每天堅(jiān)持2~3次，即10~15分鐘，30~40天就可以看到效果。

　　上班族日常如何瘦身 跑步

　　除了這些簡(jiǎn)單的肌肉力量訓(xùn)練方法，跑步也是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防身體亞健康，提高肺活量，還可以燃脂減肥，美化身體線條，塑造窈窕身材。每周堅(jiān)持3~4次30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月就可以看到效果，非常適合辦公室虎背熊腰的梨形身材。

　　上班族日常如何瘦身，以上都是一些非常簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，非常適合辦公室伏案久坐族。

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