閱讀 :708

　　最適合白領的減肥操？忙碌的辦公族經常為節約時間在辦公桌前花掉十分鐘的時間打發午餐。午餐尚沒時間食用，更沒有時間精力花大把時間減肥塑身。推薦10分鐘減肥操有效減肥！

　　最適合白領的減肥操 背部運動

　　深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

　　一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個動作5到10秒，以做5次為標準。

　　最適合白領的減肥操 小腿運動

　　深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。

　　慢慢踮起腳尖，同時呼氣。這個動作的重點是，在踮起腳尖時，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標準。

　　因為這兩個部位都是平時不經常運動的部位，所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。

　　集中鍛煉你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現在介紹一種效果非常好的方法。

　　最適合白領的減肥操 手臂的運動

　　深吸一口氣，將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時微微吐氣，腰往下移動。

　　當腰落到一定位置時，手肘慢慢伸直，回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。(當你覺得很累的時候，將雙腳往身體方向靠近，就會相對輕松。

　　最適合白領的減肥操 腹部的運動

　　深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時呼氣，當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。

　　接著，上半身起立，同時吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。

　　提醒：“十分鐘瘦身操”的要點：一定要空腹做體操。(剛起床時是最佳時間)。要意識到那些細節部分并更為努力。

下一篇:白領工作忙如何減肥 7個黃金減肥時機要抓牢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:白領專屬減肥小妙招 做到保準瘦一圈 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】