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　　當(dāng)下，很多白領(lǐng)都以“沒時間”為不鍛煉的借口，任由身材走形、腳步沉重。其實坐在辦公室也可以鍛煉身體，一些微運動伸手動腳就可能完成。昨日，記者采訪了從事健身行業(yè)6年的資深健身教練梁智，一起來跟他學(xué)幾招辦公室微運動健身方法。

　　爬樓梯代替坐電梯

　　身在寫字樓，電梯成了白領(lǐng)們上下樓必不可少的工具。要改善身體亞健康，從每天減少一次坐電梯開始。

　　梁智說：“爬樓梯是屬于有氧運動，下班后每天堅持爬30個來回，上下各一次。但是，爬樓也有要點，起初強(qiáng)度不宜太大，由10個來回開始循序漸進(jìn)。上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉，下的時候是逐個臺階下，這是為安全考慮。

　　旋轉(zhuǎn)上肢增加活力

　　對于經(jīng)常坐著辦公的白領(lǐng)而言，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對這些部位要重點照顧。

　　梁智說：“在這些部位感到不適之前就要采取措施，站立或坐下的時候，身正腰直，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。”

　　坐著也能鍛煉腿部

　　那么坐在辦公椅上又如何做運動呢？梁智專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕；同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角；接著頭部和身體保持直線，稍微前傾；然后，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。

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