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　　很多的白領(lǐng)女性，因?yàn)楣ぷ髟蚓米k公桌前，久而久之就導(dǎo)致了身材變型。特別是下半身變型更是嚴(yán)重。如何避免這個(gè)的狀況呢？中國(guó)減肥網(wǎng)小編要跟姐妹們分享9個(gè)日常工作中就能夠輕松操作的減肥塑形小動(dòng)作哦！幫助你打造纖美身段。

　　抬腿伸直

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)，以練就纖長(zhǎng)美腿。

　　抬腳尖(提踵)

　　左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖10幾次;換另一條腿.這樣反復(fù)幾次，累了雙腳平放在地上休息一下.(可以邊工作邊做) 。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿!瘦腿的同時(shí)還矯正了坐姿，一舉兩得。

　　交替踮腳

　　坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當(dāng)踮腳至極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另一條腿練習(xí)上述動(dòng)作。雙體交替練習(xí)上述動(dòng)作，直至腿部感到酸累，這個(gè)動(dòng)作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥。

　　踮腳抖腿

　　正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來(lái)，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

　　雙膝疊加

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時(shí)將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作能使腿部變得緊實(shí)，從而練就出纖長(zhǎng)美腿。

　　輕捏腿部

　　正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進(jìn)行揉捏練習(xí)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細(xì)苗條，以練就出美腿。

　　逆向刮腿

　　當(dāng)你工作感到疲憊時(shí)，不妨休息一下，做做這個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)，首先正坐在椅子上，雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處，雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部，直至腿部略微發(fā)紅，然后換右腿做上述練習(xí)。雙腿交替做該練習(xí)能使腿部脂肪加速燃燒，讓雙腿更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松減肥。
　　踮腳尖

　　雙手在胸前伸直，扶在墻上，做踮腳尖的動(dòng)作，踮起放下算一個(gè)，做20個(gè)，歇2分鐘，做5組。做完以后你可能會(huì)覺(jué)得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，可以用手揉揉。這對(duì)減小腿效果尤其顯著。
　　站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。

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