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　　隨著社會的進(jìn)步，現(xiàn)代都市女性，大都具有強(qiáng)大的工作壓力，加班成了一件很平常的事情。都說睡眠對身材的塑造很有幫助，但是每天這樣熬夜加班好身材怎么辦保持？別擔(dān)心，小編告訴你，加班熬夜也能瘦，一起來看看吧！

　　一、提高自己的體溫

　　當(dāng)身體溫度變低、容易疲勞等，都是在通知你的基礎(chǔ)代謝力降低的訊息，也就是不發(fā)胖體質(zhì)出現(xiàn)缺陷，表示你可能要開始變胖了。希望自己擁有基礎(chǔ)代謝力高且會燃燒體脂肪的體質(zhì)，首先最重要的，就是不要讓自己的身體冷下來。適當(dāng)?shù)娘嬍常褪俏覀兯^的“消耗食物所產(chǎn)生的熱量”的飲食方式，所以在飲食習(xí)慣上尤其要多加用心。盡量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫，低于35.9攝氏度以下就屬于低體溫。

　　怎么提高體溫?

　　1、積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫?zé)岬氖巢模ㄗh在早上攝取，因?yàn)樵绯渴亲屔眢w發(fā)熱的新鮮燃料，吃稀飯的時(shí)候加入姜或生姜蘿卜泥都行。

　　2、克制自己吃生冷的飲。

　　3、有時(shí)間就進(jìn)行全身浴、手浴、足浴等，能讓身體循環(huán)代謝變好。

　　二、記得吃早餐

　　把早餐合并成早午餐一起吃，幾乎是現(xiàn)代人的習(xí)慣，但經(jīng)常早餐沒吃的結(jié)果是，午餐會吃得過于豐盛，使得血糖值突然往上升太快，這樣一來，胰臟必須分泌更多激素(胰島素)，把血糖值拉下來。長期下來，容易造成腦部混亂，使得身體更想攝取糖分，更易造成肥胖。

　　三、夜貓子的成功減肥法

　　對于生活不規(guī)律或熬夜的人來說，要他們配合人體自然規(guī)律，進(jìn)行生活習(xí)慣減重，根本就是強(qiáng)人所難，所以他們經(jīng)常容易放棄。但其實(shí)這類的夜型人也不要太擔(dān)心，在不規(guī)律的夜生活中，還是可以培養(yǎng)規(guī)律的睡眠，只要睡眠節(jié)奏固定，就可以輕松養(yǎng)成減重的生活習(xí)慣。

　　例如你是護(hù)士、紙媒編輯等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有點(diǎn)辛苦，可是請?jiān)谙挛缜捌鸫玻堃欢ㄒ晕绮汀Ｈ绻芟胨梢韵挛缧∷?5-20分鐘，因?yàn)樗?0分鐘以上，人體就會進(jìn)入深層睡眠而不容易醒，而下午的睡眠會影響夜晚的入睡效果。然后一般時(shí)刻(如夜間十一點(diǎn))就寢。這樣一來，良好的睡眠能促進(jìn)分泌，能燃燒體脂肪的成長激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一點(diǎn)。到了夜宵，也就是你的值班時(shí)間，也可以吃，但請吃低脂肪、低熱量的食物。

　　四、睡前小餓就喝香草茶吧

　　晚餐要多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物，桌上有魚、雞肉等主菜，配上蛋白質(zhì)豐富的副菜，米飯少量攝取就好。到了睡前，如果真的很餓，建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無咖啡因的茶)或溫?zé)岚姿Ｆ鋵?shí)餓著肚子去睡覺，一周以后你就能習(xí)慣了，不必太焦慮。

　　五、三餐定時(shí)定量，就能減少暴飲暴食

　　以前以為減肥，每天晚上就不吃淀粉，只吃色拉，吃不飽的結(jié)果反而會偷偷吃零食，越吃越胖，這就是因?yàn)槿蜎]吃飽，建議你，一開始減重，首先是不吃零食，你會發(fā)現(xiàn)正常吃三餐，不吃零食的結(jié)果是，你已經(jīng)開始維持體重不發(fā)胖了。

　　六、晚餐不吃淀粉是錯(cuò)誤的觀念

　　正如前面所說，以前錯(cuò)誤的減重方式是晚餐餓到發(fā)昏也不吃淀粉，其實(shí)是錯(cuò)誤的，其實(shí)，米飯是可以吃的，只是吃法很重要，你盡量在添飯時(shí)，只裝到七或八分滿就好，這樣你的晚餐才會有飽足感，又不至于到了半夜又吃起零食來。

　　七、選擇看得見原貌的好食物

　　減重的成功率，有80%掌握在吃進(jìn)身體的食物，換言之，懂得吃，就會瘦。在治療不會針對吃了會瘦的食物來建議大家，因?yàn)楦鶕?jù)經(jīng)驗(yàn)，若是聽說吃什么會瘦，就會造成一窩蜂瘋狂攝取的現(xiàn)象，演變成單一食物攝取過量，食物不均衡的狀況，等恢復(fù)正常飲食后，又會復(fù)胖。建議挑選真正好的食物，把握一個(gè)簡單的規(guī)則，“看得見食物天然原貌”，這么說好了，選擇吃新鮮牛肉片，牛排，而不吃加工過的牛肉干，因?yàn)槿飧山?jīng)過加工后，會加入許多添加物，已經(jīng)不是食物的原貌了，吃魚而不是吃火鍋的魚餃，吃水果而不是水果干，越天然越好。

　　八、聰明地?cái)z取淀粉才能瘦下來

　　你以為淀粉在減肥過程中不能碰?錯(cuò)!淀粉其實(shí)是減肥的好幫手，減重吃淀粉比較有飽足感，而且快樂有活力，適當(dāng)?shù)牡矸勰軒椭彼徇M(jìn)入腦合成的血清素，血清素正是帶來活力的來源，對抗壓力產(chǎn)生的暴飲暴食。優(yōu)質(zhì)淀粉包括全谷類食物，雜糧面包、全麥面包。用糙米飯、燕麥代替面粉類等加工過的面食。

　　另外，天然的好淀粉有很多種，包括根莖類有玉米、南瓜、山藥、藕片、土豆、地瓜、芋頭等，雜糧類則有紅豆、蓮子、花豆、綠豆、小麥、大麥、蕎麥、薏仁等，飯類可選燕麥飯，五谷米飯、地瓜飯、壽司米飯、有機(jī)米飯、紫米飯、白飯、糯米飯、糙米飯。至于加工過的淀粉食物不要食用，包括起司面包，菠蘿面包、奶酥面包、油條、炸薯?xiàng)l等。

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