利用地鐵也能有效減肥？很多上班族總是抱怨沒(méi)有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每天上下班就是擠公交擠地鐵。那么，下面小編就要介紹給大家一套地鐵瘦身操，幫助大家利用每天搭乘地鐵的時(shí)間，有效減肥瘦身。除此之外，小編還介紹了利用工作之余有效瘦身的方法哦！
地鐵瘦身操減肥好幫手
招式一：拉環(huán)美腿操，如果捷運(yùn)上剛好沒(méi)位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。
拉環(huán)美腿操，能伸展大腿線條。
招式二：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚(yú)肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿
小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。
中午休息時(shí)間
招式一：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開(kāi)，胸口朝前，能伸展到平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的后背，尤其常坐在計(jì)算機(jī)前的上班族因?yàn)椴怀Ｗ儞Q動(dòng)作，適時(shí)伸展更能消除疲勞。
肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。
招式二：下半身循環(huán)操，坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。
下半身循環(huán)操，將右腳放在另一腳膝蓋上。
招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運(yùn)用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開(kāi)始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
小腹byebye操，椅子坐1/3處。
下班回家后
女生最困擾的就是肚子跟腿，接下來(lái)介紹劃算的懶人操，一次就能瘦兩個(gè)部位，訓(xùn)練腿部與腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但后腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是書(shū)本替代)，往左轉(zhuǎn)腰后回到中間，再往右轉(zhuǎn)腰，重復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，能訓(xùn)練大腿肌與腹部核心肌群。
呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)容易受傷。
呈蹲姿，屁股重心往后。
招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過(guò)程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì)容易失衡。
站姿，右腳膝蓋后方夾住小球。
以上就是小編介紹的方法啦，不僅能夠利用時(shí)間，還能做到瘦身減肥，趕緊來(lái)試起來(lái)！
