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　　小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要8分鐘，白領們再也不怕沒時間運動。跟著小編一起做，啟動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的 nice body 就在不遠處啦～fighting！

　　循環訓練體能加倍

　　循環訓練是以不同動作，依序鍛煉全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。

　　在充分暖身后，依照順序每個動作進行 30 秒，期間內須盡全力做。做完后休息 30 秒，再進行下一個動作。

　　依照個人體能做 1～2 個循環，完成后別忘了好好伸展、放松肌肉。盡可能一周做 2～3 次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！

　　循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！

　　八分鐘循環運動

　　開合跳

　　先將雙腳并攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

　　跨步

　　雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。

　　三頭肌撐體

　　運用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態，再慢慢回復到原本的高度，此為完成一下。

　　深蹲

　　手部平舉，腳與肩同寬，想象后面有張椅子并用臀部向下坐，進行時重心請放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢后站起來算一下。

　　跪姿伏地挺身

　　手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。

　　卷腹

　　卷腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頸部。

　　降腿

　　平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳并攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

　　棒式撐體

　　呈趴下姿勢后，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖著地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。

　　做完兩個循環之后，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動，可放松肌肉，并讓身體線條更修長美麗！

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