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　　你是否從早上進公司開始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃飯時間才有機會起身？且有時候忙碌起來，可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上？下盤不漸漸壯大才怪！想要揮別河馬臀與大象腿，其實在椅子前就可以輕松做運動！

　　第1招　大腿肌力

　　雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，并在大腿距離椅面數(shù)公分處停止。

　　重復15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎沒有呈現(xiàn)平直的狀態(tài)，駝背或過凹，都是NG動作。

　　第2招　延展大腿肌群

　　背打直，右腳踝至于左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往后移動，直到感覺大腿后側有拉緊延伸的感覺。

　　停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

　　注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。

　　第3招　練側邊、正向提臀

　　雙手扶著椅子，右腿往正后方、斜后方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。

　　每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。

　　此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

　　第4招 讓臀部 血液暢通

　　椅子呈現(xiàn)半坐狀態(tài)(勿靠著椅背)，雙手扶在椅子兩側。

　　雙腳和雙手稍微使力，抬高臀部約10秒后坐下為一回。

　　約半小時做一回。

　　第五招前臂肌群伸展運動

　　手肘打直，另一手放手心，手腕向下壓，停留5秒，雙手各做2次。

　　可改善手腕跟手臂持續(xù)緊繃造成僵硬問題。

　　第六招伸腿伸踝

　　抬起雙腿與地面平行，伸直膝蓋，腳踝往上翹到極限，腳掌及腳尖盡量往上，維持5秒。

　　可改善下肢血液循環(huán)，預防水腫。

　　是不是很簡單又容易呢？再教大家可瘦臉的簡單運動，臉部按摩可促進血液循環(huán)、提高新陳代謝，按摩過后可以達到瘦臉的功效，而且肌膚會顯得更光滑柔軟喔！

　　1.從下巴按壓到耳朵。

　　2.指壓鼻翼兩側的凹處，之后順勢按到嘴唇兩側，最后到下巴的中心。

　　3.用中指按壓灌骨，從鼻旁向外道耳部。

　　4.沿眉毛平行壓到發(fā)際，一路順勢指壓數(shù)個點。

　　5.用終止指壓兩內(nèi)眼角的淚囊，再沿著眉毛下往外輕撫散壓。

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