閱讀 :680

　　偶然聽朋友介紹一種健身操，說起來還很順口：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。操作時間沒有嚴格規定，每天上午9時和下午3時各做一次，每次10~15分鐘。具體做法就是，用右手掌拍左肩，左手掌拍右肩，手掌能夠向后伸多遠就伸多遠，連拍77下，周身都拍到效果更好。接下來，靜立，目視前方，用力伸開雙臂，深呼吸，往復做1~2分鐘，同時做下蹲起立，速度由慢至快，次數由少到多，速度與次數可根據身體狀況循序漸進，從而改善微循環，提高器官功能。“十點十分”指兩手由身體兩側平伸（如鐘表9點15分）到上抬15度（如鐘表10點10分），此動作每次做50~100下，提高肩周運動，改善關節處肌肉運動、血液循環。“去看戲”指踮起腳，伸長脖子向前，能夠較好地起到防治頸椎病的功效。

　　每天我都堅持練習這套拍手操，也就半年多時間，漸漸覺得胸部、腰部不痛了，頸椎病、肩周炎也有了明顯的改善，走路也有勁了，胃口漸好，睡眠質量也大有改善。身體好了，心情更是愉悅了許多。

下一篇:中老年人的飲食減肥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:中老年人飲食減肥要注意的事項 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】