閱讀 :615

　　瑜伽能健體瘦身，還能修身養(yǎng)性，通過燃燒局部脂肪，達(dá)到減肥目的，可以要堅(jiān)持下去才能有效果，下面一起來看看吧。

　　背壁壓腿

　　將墊子對折，可加厚墊子，保護(hù)膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關(guān)節(jié)感到有拉伸的感覺。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復(fù)練習(xí)。

　　拜日式

　　控制的深呼吸和運(yùn)動(dòng)的流動(dòng)溫暖的肌肉和準(zhǔn)備的身體練習(xí)，太陽致敬式的姿勢，幫助血液流動(dòng)，循環(huán)，并有助于消化。將上臂向上舉國頭，雙臂分開與肩同寬，稍微后仰頭和上身，當(dāng)雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　半程背部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　人體的上半身是依靠背部支撐的，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背核心，穩(wěn)定骨盆的，加強(qiáng)腹部力量。吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復(fù)5到8次。

　　椅子式

　　首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。

　　向前折疊

　　雖然這種姿勢看起來是被動(dòng)的，但它是非?；钴S的，向前彎曲的股四頭肌和腹部的基調(diào)以及拉伸小腿和大腿。這種積極性和深折按摩腹部器官，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，并有助于減少疲勞。

　　三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高；上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線；停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。

　　側(cè)撐抬腿

　　從俯臥撐姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，如果不能做到，不要勉強(qiáng)。做到的話，可以逐漸把腿抬至最高處，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

下一篇:5個(gè)睡前減肥瑜伽 躺在床上也能瘦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:睡前十分鐘瘦身瑜伽 減肥調(diào)息助眠 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】