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　　不想每天去健身房，那么在家如何瘦出好身材？居家鍛煉法教你練出好身材，3式居家瑜伽操有效瘦身！

　　每周選出五天，在同一時(shí)間安排出15-30分鐘，開始你瘦身之旅吧。

　　在家也能瘦出好身材 站立前屈式

　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。

　　呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作：。在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　在家也能瘦出好身材 下犬式

　　在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。

　　此時(shí)雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　在家也能瘦出好身材 攤尸式

　　在攤尸式中，完全負(fù)重接觸地板的結(jié)構(gòu)展示了身體的主要曲線。這些曲線包括腳后跟、胸腔、胸椎、肩胛骨和頭骨的后表面。

　　遠(yuǎn)離地板的結(jié)構(gòu)反映了身體的次要曲線，尤其是腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰部和頸椎背部的圓角面。

　　攤尸式據(jù)說是最容易完成的瑜伽姿勢(shì)，但也是最難掌握的姿勢(shì)。無論訓(xùn)練要求其他的瑜伽姿勢(shì)可能仿照自己的平衡、力量還是靈活性，保持無需努力或無需盡力之意識(shí)的挑戰(zhàn)都可能是最能體現(xiàn)我們所涉及的身心結(jié)合的探討情況。

看完前面的幾個(gè)簡單動(dòng)作是不是覺得瑜伽也沒有你們想象中那么難了，無需請(qǐng)瑜伽老師教學(xué)，在家中一樣也能做瑜伽減肥瘦身，同樣也能塑造形體

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