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　　每個(gè)人都想擁有一雙又長(zhǎng)有細(xì)的腿，下面6個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出一雙真正的美腿。

　　后抬腿

　　雙腳并攏站直，雙腿交替向后抬起，盡量抬到最高，同時(shí)體會(huì)臀部收緊的感覺。這個(gè)動(dòng)作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長(zhǎng)、臀部更翹。 

　　弓步下蹲

　　雙腳前后分開約半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，記得換邊練習(xí)哦！ 

　　深蹲

　　雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向后，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。

　　橋式

　　曲腿平躺，雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘再放下，這個(gè)體式瘦臀最快！ 

　　上提腿

　　曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然后雙腿交替。 

　　跪地后抬腿

　　雙手撐地，雙膝跪地，單腿向后上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。 

　　一起來動(dòng)動(dòng)腿吧！6個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天只需要10分鐘左右，每個(gè)動(dòng)作做15-20次，讓你的雙腿修長(zhǎng)纖細(xì)！

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