生理期怎么減肥？瑜伽動作瘦身翻倍
分類: 瑜伽減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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生理期是女性一個特殊的時期，好好利用這個時期，加上瑜伽運動，會讓你減肥事半功倍哦！下面就跟小編一起來看看吧！
瑜伽是一種古老的減肥方法，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，通過動作和呼氣的調節，達到一種瘦身的效果。
但是選擇瑜伽減肥的女性，為了減肥的連貫性，多數還是不想讓經期影響減肥的進程，而瑜伽也是可以幫助女性調節生理期，解決一些婦科疾病的，但是如果想要個在經期繼續瑜伽減肥，就必須在教練的教導之下，選擇合適的動作繼續練習，比如說經期肯定是不是進行倒立這個動作的，而其他抬腿，壓倒等幅度較大的動作也不適宜在經期去鍛煉，畢竟流得哪里都是的感覺不是很好，但是我們可以選擇一些動作幅度小，調節呼吸的動作，這樣不僅不影響減肥，還能促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑、幫助你調理月經，讓生理期既能調養減痛，又能減肥，兩全其美。
眼鏡蛇式瑜伽：
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
這個瑜伽體式可以有效促進血液循環，滋養血管，讓身體各項機能規律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。
輪式瑜伽：
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
這個瑜伽除了有促進血液循環，還能鍛煉和滋養身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經期身體疲乏。駱駝式：
跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。
這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。
小tips：因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應該以寬松舒適為主，有利于每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免對腸胃產生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作盡量要緩慢進行。
經期練習瑜伽要注意哪些事項
1、不做倒置動作
避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。
2、不劇烈運動
過于劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢盡量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
3、不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感，為避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。4、其他注意事項
1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
5、哪些動作經期不能做
下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。
1、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍；
2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）；
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等；
4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。
