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瘦腰

常練這幾招 A4腰等你來戰(zhàn)!

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-13

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曬身材這事兒,真是越曬越高級了,曬出了新高度,什么馬甲線,反手摸肚臍都弱爆了,現(xiàn)在流行A4腰,娛樂圈各位好身材代表都出動啦,看看你的水桶腰是不是自愧不如呢?夏天要到啦,能曬出來的好身材,你可不能放過大好機會哦!
  炫腹曬腰這種事,怎么能少得了馬甲線女神袁姍姍!
  袁姍姍的馬甲線去年晉升洗黑神器后,就一直加持著她的事業(yè)和曝光率。連拍雜志照和走紅毯的時候,沒看到她露腰曬馬甲線,美體編編都感覺自己少看了點什么……
  不過她就是有買一大堆露胃裝來曬的資本啊~如果你也有這么完美的11字馬甲線,我就不信你忍得住不曬!這可是好身材的時髦新標準呢!
  對!就是卷腹!上抬腿!
  早在《一年級》播出的時候,袁姍姍練功房健身就不是什么秘密了。除了當初練出馬甲線的“卷腹”動作外,她還堅持著每天的平板支撐、一字馬、單腿90度抬高……各種動作練習。要知道,她每天最基礎的運動量就有90分鐘,每天4組的卷腹(120個)、4組的高抬腿(80個)還有針對性的腹部練習,才能hold住這一年多來的馬甲線好身材。
  袁姍姍的馬甲線40天速成并不是神話,你也可以練出你的“小馬甲”,但堅持下來的人,才能無懼任何“秀身材”的挑戰(zhàn)哦!
  不過,貴圈曬身材這事兒,怎么能只有袁姍姍獨領風騷?!戚薇、張?zhí)鞇?、王麗坤、周麗淇、張儷……貴圈一大波的小蠻腰正在襲來!
  戚薇:帶著A4腰,曬!
  明明忙著出席電影發(fā)布會的戚薇,也趕了一回熱點,在走廊里就拿起了A4紙來曬!
  不曬不知道一曬嚇一跳,原來大美人七爺?shù)男⌒U腰也不是蓋的,嫁到韓國后給李承鉉歐巴生了娃,為了拍戲就火速瘋狂地瘦了30斤!真是不鳴則已一鳴驚人,秀一把身材就能驚艷眾人。
  但七哥這么瘋狂地減肥你又造不造?付出了這么多的努力,怪不得夏天都還沒到就能這么自信地隨手曬一把小蠻腰了呢。
  江湖傳言,戚薇產(chǎn)后瘦身神速,靠的是這四條原則而已!你看神奇不神奇?
  一、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題;
  二、堅持給孩子哺乳;
  三、產(chǎn)后一兩天就開始躺床上做鍛煉;
  四、補中有減,進補也得控制量。張?zhí)鞇郏何矣蠥4腰,帥不帥?
  2016年開年最紅的女主角,非《太子妃升職記》的“芃芃哥”張?zhí)鞇勰獙伲?br />  跑了6年龍?zhí)?,還為了減肥吃了2年“草”才從116斤的身材瘦到90斤,撩妹達人的太子妃也曬A4腰來啦~
  不過,太子妃可是能健身會“上天”的人!能倒立更能玩健身,怪不得曬好身材也是自信滿滿。說起來,早前張?zhí)鞇劬蜁襁^打著拳擊的美照,直言自己想要拍打戲,踢腿、直拳……一臉攻氣超級帥!張?zhí)鞇圻@么愛玩這些對核心肌群的運動,怪不得曬個A4腰都不落人后呢!看完各路大神明星女神曬出的A4腰,你是不是心動了呢?看看自己身上的水桶腰,是不是都不忍直視了?來看看小編介紹的幾個小動作吧!
  練成A4腰第一招,撐體動作
  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。對于女生來說,這樣的運動可能有點難度,不過不用怕,咱們可以參考第二招。
  練成A4腰第二招,椅子運動
  像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。這樣的鍛煉簡單又方便,不論是在辦公室還是在家里都可以進行,當然,鍛煉也要適當,每天有空的時候練習就成,每天最多2次,每次練習30分鐘到1小時。當然,如果你也覺得這個有點難,那么,試試第三招。
  練成A4腰第三招,站立扭腰
  這個方法很簡單,練習起來也不受空間控制。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一樣,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭,時間不要太長,控制在30分鐘到1小時以內(nèi)即可,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。要是你覺得這招見成效的時間有點長,那么,不妨再加上第四招一起練習。練成A4腰第四招,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
  節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助??蓜e小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5250卡的熱量,長期堅持,一定能修煉成小蠻腰。
  瘦腰溫馨提示
  咱們姑娘們在瘦腰鍛煉的時候,除了多做運動外,飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。
  1、多飲水:水不含熱量,同時會產(chǎn)生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。
  2、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。
  3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養(yǎng)學家認為,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25~35克。
  4、決不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì),都會增加腰圍。
  5、現(xiàn)在北方已經(jīng)停止供暖,建議你在溫暖的環(huán)境中鍛煉為佳,因為溫度太冷,你進行以上鍛煉,可能會著涼。如果家里有空調(diào)就開著,沒有空氣開啟取暖器,讓你鍛煉時周圍的環(huán)境是溫暖的就成。

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