腰線決定身材曲線 這幾招專減腰腹贅肉
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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這個夏天，不拼別的，就拼誰的小腹更平坦！什么馬甲線，人魚線，比基尼橋，想想性感的細腰就很激動啊！低頭看看自己，肚子上堆了一圈又一圈的贅肉呢。肉肉這么多，別說比基尼了，就是稍微短一點的T恤，稍微緊身一點的上衣都沒有勇氣穿！真是想想就氣死！夏天還沒過完呢，咱們還有的是機會，下面就跟小編一起來看看解決的辦法吧！
1.先從控嘴開始
胖從口入，知道不？本身又不愛運動，吃進去的熱量又沒法消耗掉，只能變成贅肉找上身。而腰腹部又是最容易堆積贅肉的部位，天天不忌嘴，想怎么吃就怎么吃的話，不腰粗肚子大才怪了！當然了，也不是要鼓勵大家節食。飲食一定要清淡，注重營養均衡就好。晚上能少吃就少吃點，大餐宵夜什么的想都別想了。
2.學會巧吃零食
小編辦公室每天一到下午，那零食聲此起彼伏的。其實很多時候并不是餓，只是嘴饞而已。不是不讓吃，但首先把你那高熱量的零食都扔掉！換成水果，酸奶，堅果一類（堅果也要適量吃才行）的健康零食，不僅有飽腹感，還能幫助瘦身。
3.細嚼慢咽
別每天吃飯跟打仗是的，吃那么快又沒有獎勵。吃飯過快不利于消化，容易導致小腹突出。而且本身大腦接收信息就夠慢，等你大腦反應過來吃飽了的時候，你已經吃撐了！細嚼慢呀不僅利于消化，多次咀嚼還能增強飽腹感。4.飯后站立十五分鐘
不少辦公室MM午餐都是在辦公桌解決的，吃完的確很容易疲乏，但這個時候直接趴著睡或者坐下繼續休息的話，很容易長肉。最好的辦法就是吃完飯后靠墻站立十五分鐘，給身體一個消化的時間，同時也可以防止腹部堆積贅肉。
5.勤做拉伸運動
別小看拉伸運動，每天早起睡前只用做5分鐘的拉伸運動，就有很好的塑形功效。扭扭腰，伸伸腿，擴擴胸，讓全身肌肉處于緊繃的狀態，不給贅肉一點兒機會。
6.保持正確的坐姿
你以為水桶腰是怎么來的？當然是坐出來的！不少人PP一挨到凳子，整個人就開始癱瘓模式，各種姿勢不正。長期下去，不僅容易導致脊椎彎曲，骨盆不正，最關鍵是容易坐出水桶腰。保持正確的坐姿很重要，挺胸抬頭，小腹盡量保持緊張狀態。當然啦，說了這么多，想要瘦腰減肚子最關鍵還得靠運動。別一說瘦腰運動就只知道個仰臥起坐，想要練出完美腰線，光是仰臥起坐還不夠。下面跟大家分享一套有效的瘦腰腹運動，全方位鍛煉腰肌，小蠻腰指日可待。
腰部運動減肥方法一：
1、 仰臥，雙手抱于腦后，運用腹部力量將頭部抬起，同時雙腿并攏膝蓋彎曲，腳掌騰空抬起。
2、蜷曲身子，盡量將頭部與膝蓋貼緊，靜止后再恢復至動作1的姿勢。十次為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。
腰部運動減肥方法二：
1、 準備2個啞鈴，如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹，雙腿打開與肩同寬，兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、 保持上半身不動，分別向左右兩側扭轉腰部一分鐘，重復三組，每組之間休息一分鐘。
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腰部運動減肥方法三：
1、 準備一張有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度與肩部相同。
2、左手不動，左腿伸直用力向前踢，腳尖要能夠到左手手掌再放下，左右腿各三十秒為一組，重復三組，每組之間休息一分鐘。
