超級瘦腹牛招 快速消滅小腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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小腹的脂肪日積月累，要迅速減下來真的不容易。那么，什么方法減小肚子最有效呢？來看看小編推薦的秘籍吧，幫你迅速消除小肚腩哦！
瘦肚子的減肥方法：飲食篇
瘦肚子食物1、酸奶
酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵之后制作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養(yǎng)成分，它所富有的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便秘，使體內(nèi)的廢物殘渣盡快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經(jīng)足夠，那么再喝酸奶的話只會使熱量超標，體重也會增加。
瘦肚子食物2、香蕉
許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
瘦肚子食物3、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素，在保證營養(yǎng)的同時可以很好的預(yù)防和改善便秘，把腸道當中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，中醫(yī)稱其為“洗腸草”，可見它的清腸效果是很不錯的，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。瘦肚子食物4、鄂梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優(yōu)良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的發(fā)生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿卜素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿卜、蕃茄、菠菜里都有豐富的類胡蘿卜素。一項研究顯示，若沙拉里有放一些鄂梨，類胡蘿卜素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。
瘦肚子的減肥方法：運動篇
瘦肚子動作一
直立彎腰異側(cè)手碰腳
第一步：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，掌心向下。
第二步：呼氣時收腹抬起上身，手臂平行于地面;吸氣，落回地面時放松手臂、肩膀，重復(fù)18次。
第三步：右腳搭左膝，雙手十指交叉枕于頭后。
第四步：呼氣時起上身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放松，重復(fù)18次。
第五步：手臂動作不變，左腳搭右膝，呼氣時抬起上身，右手肘靠近左膝蓋，左膝左臂放松，重復(fù)18次。
第六步：雙腿抬起，垂直于地面疊搭在一起，雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復(fù)18次，手臂和上身盡量放松。瘦肚子動作二：腹部按摩
第一步：仰臥，雙手并攏，十指平行，從最下一對肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上來，上下共做12組。
第二步：雙手貼于腹部，從腹部一側(cè)同時用力推至另一側(cè)，來回12組。雙手并攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。
功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床時做次練習效果最好。
瘦肚子動作三：風吹樹式
第一步：雙腿離開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交錯，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。
第二步：呼氣，身段向左側(cè)彎曲到最大限度，腳跟不落。連結(jié)數(shù)秒。
第三步：吸氣，還原。
功效：消除腰、腹多余贅肉和腳踝。
瘦肚子動作四：新月
第一步：兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
第二步：吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
第三步：吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
