腰腹贅肉怎么減？堅(jiān)持這些動(dòng)作變平坦
分類(lèi): 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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挺著一個(gè)大肚子整天無(wú)奈地游離于各色身材曼妙的美女旁邊，那種滋味真是想都不敢想。肚子上是最容易長(zhǎng)贅肉的部位，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，又愛(ài)吃美食的妹子們，哪天稍微多吃一點(diǎn)，小肚腩就挺出來(lái)了，想知道怎么快速減掉小肚子嗎？下面趕緊來(lái)學(xué)一學(xué)吧。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調(diào)節(jié)的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來(lái)，然后抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當(dāng)中，記住千萬(wàn)不要漏氣，這樣反復(fù)做可以讓腹部得到鍛煉，進(jìn)而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
肩部仰起
以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度仰起，更不要做起來(lái)，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，腹部的贅肉除了依靠合理膳食，加上一定的運(yùn)動(dòng)，一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉。仰臥起坐
作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法簡(jiǎn)單，但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。做法：準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復(fù)。現(xiàn)在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準(zhǔn)，也存在雙臂伸直擺動(dòng)起身。動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開(kāi)床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。tips：可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開(kāi)地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便，從而有效防治便秘。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢，每天30分鐘，堅(jiān)持鍛煉，肯定能見(jiàn)效。而且呼啦圈做起來(lái)更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺(jué)中，小蠻腰就出來(lái)了。5個(gè)小動(dòng)作，加速消滅小肚子！
動(dòng)作1：洗澡時(shí)抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部10圈，再逆時(shí)針按摩10圈，海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。
動(dòng)作2：每天晚上窩在沙發(fā)里看電視或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做10分鐘腹式呼吸，不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。
動(dòng)作3：如果晚上吃得太多，試著采取俯臥睡姿吧！仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)纬伤把c突小腹，采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪。
動(dòng)作4：每天給自己做個(gè)蟹式按摩：雙手呈鉗狀，一小塊一小塊地捏起腹部肌肉，這樣的按摩有助于打敗已行成一整塊的腹部脂肪，注意用力不要過(guò)大，每次捏起的腹部肌肉也不要過(guò)多。
動(dòng)作5：吃飯半小時(shí)后將雙手上下搭在一起，微微用力在腹部順時(shí)針畫(huà)圈，此按摩有助于保持腹部肌肉的結(jié)實(shí)，同時(shí)也能幫助消化，對(duì)于那些久坐辦公室不常運(yùn)動(dòng)的女孩最合適不過(guò)了。
