幾招快速瘦腰減肚子 擊退水桶腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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姑娘們，已經立夏了，這夏天真正的來到了，你準備好露肉了嗎？不少MM還在為腰腹上的贅肉而煩惱，今天就跟大家來分享一下快速瘦腰減肚子的方法。
好身材都有A4腰
允兒不光顏值逆天，身材也是備受好評，尤其是那平坦的小腹，真的是讓人羨慕到爆啊！誰說性感就一定要露胸的，T恤一扎露出小蠻腰，照樣美的不要不要的。
水桶腰多半是坐出來的！
現在知道瘦腰的重要性了吧？但想要獲得小蠻腰哪兒那么簡單！現實是不少MM腰腹部堆積了大量的贅肉。不只是胖MM有水桶腰的煩惱，不少看上去苗條纖瘦的姑娘肚子上也沒少長肉。
先不說吃的多，動的少，光是每天久坐不動就能讓你多長一層游泳圈，坐久就是導致腰粗的最大原因！要知道，腹部脂肪屬于深層脂肪，這長肉容易，消肉就沒那么簡單了。而且長期久坐不僅會導致腰粗，還容易導致大肥臀，大粗腿的產生。那怎么瘦腰減肚子才好呢？日常生活小妙招防止腹部贅肉堆積
1.養成吸腹好習慣
無論是久坐黨還是久站黨，養成吸腹的好習慣。把握好呼吸的頻率，吸氣時收緊小腹，堅持5秒，然后呼氣的同時放松小腹，每天可以來回堅持數次。吸腹可以有效防止腹部贅肉的堆積，而且這招簡單有效又易操作。
2.按摩小腹
腰腹部贅肉多大多是平時缺乏運動，贅肉堆積也在所難免。按摩可以有效提升腸胃消化功能，促進腸胃蠕動，減少便秘的發生，從而達到減少腰腹部贅肉堆積的目的。不用太久，早晚各擠出5分鐘的時間按摩腹部就可以，注意力度一定要適中。
3.每天保證充足的飲水
多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情要說三遍。喝水有利于排出體內的廢物，促進新陳代謝。而且多喝水，多上廁所也可以促使你起身運動，短短的幾分鐘走動也是有很好的瘦身效果的。4.多吃些排毒食物
像是紅薯，芹菜，火龍果等都是很好的促進腸胃蠕動，促進消化吸收，幫助身體排毒的食物。平時可以多選擇一些類似的食物，幫助你有效瘦腰。
5.挺直身姿
要時刻保持正確的坐姿，彎腰駝背不僅影響體態，更容易導致腰上贅肉的滋生。久坐族MM們一定要注意，坐著的時候要有意識的收緊腹部，最好是坐凳子的三分之一處，不要整個人依靠在凳子上。
6.愛上喝酸奶
酸奶是很好的飲品，可以幫助消化，促進吸收，刺激腸胃幫助減肥。不過酸奶一般每天最多喝兩杯，而且在飯后30分鐘后喝效果最佳。睡前喝酸奶一定要記得刷牙哦！除了以上給大家介紹的一些日常瘦腰好方法外，想要快速平坦小腹，練出性感腹肌的話，還是得靠運動。那么做什么運動可以瘦腰減肚子呢？下面就跟大家分享一組有效瘦腰腹的運動，消脂甩肉練馬甲線，靠它就夠了！
瘦肚子運動
STEP1：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿。
STEP2：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上。
STEP3：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置。
STEP4：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙腳繃直。
STEP5：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板同行。
STEP6：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十。
STEP7：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
STEP8：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
